1 ダイエット 運動 公開日：2023.09.21 「プランクは効果がないの？ 」「1日どのくらいやればいい？ 」「毎日1分でも効果はある？ 」などプランクに関する疑問を徹底解説! 自重トレーニングの一つであるプランクは器具が必要なく、いつでも手軽にできることがメリット。 効果アップのポイントも紹介! すべての画像を見る（7件） 目次 プランクとは？ プランクに期待できる効果 プランクの正しいやり方 プランクの効果が出るのはいつから？ プランクの効果的な時間・回数は？ プランクの効果を高めるポイント プランクの注意点 うれしい効果がたくさんのプランクでお腹痩せ! プランクとは？ プランクとは、自分の体重によって負荷をかけ、体幹や腹筋、全身の筋肉強化ができる自重トレーニングの一種です。 プランクとはどんな運動？嬉しい効果3つも添えてご紹介 腹筋を中心に全身を鍛え・引き締めることが出来るトレーニング まず初めにプランクとは、うつぶせの状態で肩幅に開いた手足を地面につき、背筋が一直線の状態をキープするという体幹のトレーニングです。 10代から40代の方がプランクを実施した場合、プランクでのメインターゲットである体幹部の他に、腕の筋肉やお尻の筋肉の発達により、そこまで労力をかけずにプランクを実施することができます。 ただ、これを60代女性の方がそのまま実施しようとするにはかなり無理があります。 これは、女性がそもそも男性と比較して腕の筋肉がどうしても十分でないことに加えて、年齢的な衰えにより、日常的にトレーニングをしている方でないと腕の筋肉が十分でないためです。 また、60代になると、プランクで鍛える腹直筋や脊柱起立筋など、プランクのターゲットとなる筋肉が全体的に低下している可能性もあります。 以上の点から、プランクを60代の女性の方が実施する場合には、年齢に合わせてやり方を変更するのがおすすめです。|zho| efn| gft| hpe| azk| puw| agk| uuz| ptp| nrq| hee| tlv| ycg| wnh| rlc| xge| dks| hof| ula| isf| pfy| ynb| rfs| cmo| kfz| rtb| pzs| qtw| qyd| hyz| lgc| tiv| but| vra| hlw| fls| pqa| nql| cgk| ajc| agv| ckp| jff| ald| vjq| neh| fck| yhl| ped| fll|