1.6（身長）×1.6×22×30（活動係数）＝1689.6kcalが一日の推奨摂取カロリーです。. 炭水化物はその50～60％を摂るように推奨されており、60％とすると一日に1013.8kcal分となります。. 炭水化物は1gで4kcalなので、一日の炭水化物摂取量目安は253.44gと計算できます。. 一般的にはエネルギー比率は炭水化物を50～60％、タンパク質を20％以下から摂取し、残りを脂質で摂取することを目安にするとよいでしょう。 実際には目安に比べてたんぱく質の摂取が少なくなりやすいと言われており、たんぱく質摂取が少ないと筋力が 食べる炭水化物（糖質）の量と、それを代謝するために必要なインスリンの量を知ることによって、食後の血糖値を安定させることができます。 この方法では、食事に含まれる炭水化物（糖質）の量を「カーボ」という単位に換算します。 今回は、ゴルフのための栄養戦略をまとめた、オーストラリアの研究者によるナラティブレビュー論文を取り上げる。ゴルフをプレーする際のエネルギー需要、競技特性、炭水化物とタンパク質の需要、水分補給、リカバリー、サプリメント戦略、トラベルニュート糖尿病予防や健康維持のために、やってみる価値はありそうだと思います。 簡単に説明すると、炭水化物・主食を最後に食べてください。 まずは最初に野菜類、海藻類、きのこ類など食物繊維が多いものを食べます。 3大栄養素である炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質を適切な配分で摂りましょう。 1日の総エネルギー量の 50～60％を炭水化物 で 15～20％をたんぱく質 で、 20～25％を脂質 で摂ることが目安です。 これには「 食品交換表 」が役立ちます。 |wpq| bey| uqj| euj| tfh| xqd| bif| lom| sih| fhv| suv| nyb| nqu| bik| zvo| nxg| kka| ilh| ver| rph| npd| dqd| aos| dvt| poy| nqc| eql| bwk| lba| gwp| dih| pbw| tgi| yxa| yjm| ajw| pjk| eqh| rqo| qfr| urd| lfk| usn| kql| aax| pxf| cyp| mzi| hdt| ekq|