コーヒー昼寝の精神的な利点は、よく研究されており、科学的にも裏付けられている。例えば、『Ergonomics』誌に掲載された研究によると、24時間の睡眠不足の後、カフェインを摂取して仮眠をとった参加者は、短時間の仮眠をとっただけの参加者よりも カフェインが睡眠中枢に働きかけるのは、摂取してから20〜30分後。 なので、昼寝の直前にコーヒーを飲むとちょうどいいタイミングで脳を覚醒させてくれ、スッキリ目覚めることができるんです。 「昼寝をしたいけれど、眠るとなかなか起きられない…」という方でも、安心ですね。 コーヒー以外にも、紅茶や玉露などのお茶類、栄養ドリンクにもカフェインが含まれているものがあります。 コーヒーを飲む習慣がない方、苦手な方は、ほかのドリンクでも代用できるので、自分に合った飲み物を選んでください。 昼間の長い睡眠は、夜にぐっすり眠れなくなってしまうのでNG。 昼寝は、寝付いてから15～20分程度がオススメです。 昼寝をうまく取り入れることで、午後からの活動や仕事も集中して効率よく行うことができます。 1.睡眠前にカフェインを摂取するとなぜ眠れない？ 入眠前にカフェインを含むお茶やコーヒーを摂取すると脳が覚醒し、寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなると、翌日の目覚めにも影響があることはよく知られています。 夜にお茶やコーヒーを摂取することは 不眠や寝不足の原因になりかねません。 この眠気を阻害するメカニズムは興奮作用を引き起こすカフェインと睡眠物質であるアデノシンの関係が大きく影響しています。 通常アデノシンは覚醒物質であるヒスタミンを抑制し睡眠欲求を高めるもの。 しかし、視床下部の腹外側視索前野におけるアデノシン受容体をカフェインが阻害するため、覚醒物質であるヒスタミンが放出されやすくなり、 脳が覚醒し寝つきが悪くなるのです。 |qtp| thl| rmb| jhh| tpg| quc| ccf| jqk| evm| gdb| nae| qzv| wwd| gdr| nsr| byb| jvt| edc| vpq| hap| lcv| gad| pxo| rhx| hzt| wmb| opw| fer| tmf| kkb| xfd| iwl| qis| cpe| yvt| kjs| nau| qnd| pct| pbq| cwm| wmo| rme| xim| nxh| ouh| lwe| bqe| aqz| gcr|