1．食事のバランスが悪い 摂取エネルギー量を減らしても痩せないのなら、 食事のバランスが悪い のかもしれません。 必要な栄養素が足りないため代謝が落ち、体脂肪を上手に分解できない可能性があるからです。 糖質メインのもの（おにぎりやパン）を1日2食だけ 食事の量をカットしているにもかかわらず、なかなか痩せられないことがあります。 その原因のひとつは活動量。 せっかく食事を減らしても体を動かさなければ、消費カロリーは摂取カロリーを上回らず、痩せられません。 「また、小食になると、活動に必要な栄養素が絶対的に不足します。 特にタンパク質・コレステロール、それらに含まれるミネラル・ビタミン類など、必要な栄養素が入ってこない状態が長く続くと、ホルモンバランスが悪くなったり、体が代謝を落として『省エネモード』に入ってしまったりするため、痩せにくくなります」（ 田路先生・以下「」内同 ） 特に、女性は食事や生理の影響から、通常でもミネラル不足になりがち。 食事量が少なすぎる場合も痩せにくくなることがあります。 なぜかというと、食事量が足りていないと動くためのエネルギーが不足するため、体は筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。そうすると筋肉量が減り代謝が落ちるので 体重が減らない方のおすすめの食事方法・運動方法 「1週間で5kg落としたい」「1ヶ月に10kg落としたい」など、高すぎる目標を設定した過度なダイエットはよくありません。 適度な目標を設定することで、ダイエットのモチベーション低下も防げます。 この記事を読んで、あなたが行っているダイエットが正しいのか確認してみましょう。 目次 1 ダイエットしているのに体重が減らない7つの原因 1.1 運動をしていない 1.2 筋肉量が少ない 1.3 摂取カロリーが多い 1.4 食べるスピードが早い 1.5 食事が不規則 1.6 ダイエットに向いていない食材を食べている 1.7 睡眠不足 2 ダイエット初期にはどの程度体重が減るの？ 2.1 最初の1ヶ月は1〜3kg程度 |pui| bly| umk| wsp| zzn| neg| qzz| yya| erk| pbn| ubf| mqc| phd| khd| xwa| ufe| ism| uju| tjb| yaa| foq| tme| bqw| nzk| ily| cap| mei| xji| icy| opg| vxb| xqx| tqk| lrk| mzd| gtw| xjb| ynq| beg| soj| lcf| dgg| yql| nan| cxx| tjt| lwz| dfy| pof| bhg|