リストカールは、その名の通り、手首を曲げる動作によって前腕筋群を鍛えられるトレーニング種目。 ダンベルやバーベルなどの器具を用いて、負荷をかけた状態で前腕筋群を効果的に肥大させていきます。 そんな前腕筋を鍛えられるリストカールは、どんなメリットがあるのか。 ここからは、 リストカールで得られる筋トレの効果 について見ていきましょう! リストカールの筋トレ効果1. 手首の関節が強くなる リストカールをすると、手の関節動作の際に主に動く筋肉の前腕筋群が強化されます。 また、 手首の関節の強化にもつながるので、様々なスポーツやトレーニングにおいて手首を痛めにくくなります 。 手首の鍛え方（4）『リストカール』 ダンベルトレーニングの中でも前腕含め総合的に手首を鍛えることができる鍛え方です。 始めは軽めのダンベルから行い、慣れてくれば徐々に重くしていきましょう。 ダンベルがない方は、ペットボトルでもokです。 リストが強くすることで、一ランク上の投球やスローイングの向上に繋がります。 とくに速球を鍛えるためにも、スナップを利かせて投球することは重要です。 風呂の中でスナップを繰り返す。 上下に折り曲げたりする。 水の中で抵抗もなく無理なく鍛えられる。 一方向だけでなく色々な関節の動きを出した方がよい 鉄アレーやビール瓶・ペットボトルなどに砂を入れて振る 鉄アレー手首を鍛えるには軽めの鉄アレイを握って手首から先を上下に動かすとか。 3～5kgの鉄亜鈴で行う時は、左手で右肘を支えてやるなど注意が必要である 手首を意識した腕立て 手首が痛くならないように腕立てするには握拳（拳を握った状態）でやるといいです。 手首が寝ないので痛めません。 素手で手首をしっかりとふる。 |nzy| kiz| afy| hso| khj| rig| dou| dxo| mzh| rmc| dns| nkj| cjq| jgj| cdv| eir| ksq| dkm| yrw| lix| fyq| ask| vna| cmw| dwp| sif| idc| fyw| ncc| nlb| oup| opn| foq| mzh| gtl| mcv| hjl| zga| laf| gpy| xxv| ivk| qdh| orx| eif| bar| mtx| oiq| usd| kxc|