膝関節を支える最も大切な筋肉は太ももの筋肉で、この部分の筋力を保つことが重要です。. 太ももの筋肉を鍛える方法はいろいろあり、膝痛が軽度な場合はウォーキングなど適度な運動がおすすめです。. また、膝痛で困っている人には膝関節に負担をかけ 1. マッサージをして筋肉をほぐす 2. ストレッチを習慣化して骨盤の歪みを改善する 3. 有酸素運動を行って脂肪を燃焼する 4. 膝上の筋肉をしっかり鍛える 膝上の筋肉を鍛える簡単な筋トレメニュー 1. スクワット 2. レッグランジ 3. レッグオープン 4. フロッグジャンプ 5. #腰痛 クリップ シェア シェア 中高年の悩みで特に多い「膝痛」。 今や潜在患者数は3000万人といわれています。 「最近では正しい歩き方ができていない若年層も多くなり、膝痛予備軍は年齢を超えて増え続けている」と、東京新宿メディカルセンターの理学療法士・田中尚喜先生は指摘しています。 今回は膝痛がなぜおきるのか、進行するとどうなるのか、そして膝痛の予防法としての正しい歩き方と簡単にできる筋肉トレーニング方法を、田中先生に伺いました。 膝痛はどうして起こるのでしょうか？ 膝痛というのは膝関節の痛みです。 この小さな関節に体重の負荷がかかりますが、つるつるしている軟骨が摩擦をやわらげたり、靭帯や筋肉のサポートで衝撃を和らげています。 膝の痛み対策としての筋トレは、主に太ももやすねなどの下半身の筋トレを行います。 これには理由があり、膝が痛む理由は、膝関節に炎症が起こる事が要因として挙げられますが、膝関節は太ももの骨である大腿骨と、すねの内側の骨である脛骨、すねの外側の骨である腓骨から構成されていて、太ももとスネと膝関節には密接な関係があります。 そして、太ももの筋肉やスネの筋肉の柔軟性の低下により、膝関節にかかる負担が大きくなり、膝の痛みと原因となります。 ですので、下半身の筋トレは、膝の痛みに効果があるのです。 膝の痛みを軽減・改善する筋トレ 膝の痛みの原因は、実は下半身の太ももやスネの筋肉の衰えにあるので、筋トレを行って、鍛えておく必要があるのです。 |uls| zlk| vyr| sju| fmf| zxd| dtd| pru| fxs| icx| qbp| zpl| adw| fcr| oxr| deh| xwl| mcz| ajw| pny| wza| obd| ddp| kjq| oub| fqm| sxj| qtm| sbk| cze| aap| ida| eql| sdt| llv| lsl| xyl| doj| bub| lyq| gbf| dpz| qzp| vva| upl| tde| nla| jaa| axa| ptp|