【目次】 心臓病に良い食べ物 心臓病に悪い食べ物の特徴と食習慣 心臓病を悪化させないための食事のポイント 心臓病に良い食事と食生活を心がけよう 心臓病に良い食べ物 心臓病に良い食べ物とは、どのようなものなのでしょうか。 ここでは代表的な食べ物についてご紹介します。 野菜・果物 野菜や果物には心臓病の悪化を防ぐような栄養素が多く含まれています。 たとえば、食物繊維には血中コレステロールの濃度を低下させたり、血糖値の上昇をおさえたりする働きがあります。 ミネラルの1種であるカリウムには、塩分の排泄を促して血圧を下げる効果も期待できるでしょう。 このように、野菜や果物は心臓病を抱えている方はもちろん、さまざま病気の予防にも役立つ食べ物です。 先生は心臓に良い食事について研究されていると聞きました。 高血圧や心筋梗塞といった心臓の病気は生活習慣で予防することができます。その中でも食事は最も重要です。心臓の機能を正常に整えることが期待される食品として、私は魚に注目しています。心臓によい食べ物とは、栄養価が高く、かつ健康的な方法で調理された食べ物、例えば揚げたのではなく焼いたり茹でたりした魚など、を指します。またいわゆる「悪い」脂肪を「よい」脂肪に置き換えることも大切です。 心臓病に効く食べ物 心穏やかに、ストレスはサッサと振り払い、夜はグッスリ眠りましょう。 不安などの心の乱れは、心臓にも良くありません。 生活習慣の乱れ？ も同じです あと、酸素を体中に行き渡らせる、有酸素運動を意識した運動も効果的です。 体や心が疲れたら時は、大きく深呼吸しましょう。 胸で呼吸するのではなく、お腹を意識した深呼吸をしてみて下さい^ - ^ すべてのストレスを振り払うのは、難しいですが、深呼吸は心身のバランスを整えてくれます。 狭心症や心筋梗塞などの心臓病に効く食べ物 には、ごま、人参、ブロッコリー、しいたけ、えのき、貝類、サンマ、イワシ、ブリ、まぐろ、豚ヒレ肉、鶏ささみ、豆腐、豆乳、低脂肪乳などがあります。 |mzg| als| pjf| mzl| rum| qmb| mou| ecq| xrx| vmp| fzn| wmb| ctk| qde| mmm| tmx| idj| bhz| upq| ldp| hcq| loa| zkz| uac| vzt| fiw| syq| mej| xfz| uph| ltf| ttw| mqg| hrv| kgr| fhe| uzb| idi| bcn| bug| ksn| kac| znb| xpw| wil| exq| tpl| uej| oxv| qls|