自宅でできる自重筋トレの定番種目、腕立て伏せで大胸筋の上部を鍛える方法を紹介します。すごく簡単なやり方なので今すぐにでも実践でき 目次 1 大胸筋の役割とは 2 大胸筋は3つの部位から構成されている 3 大胸筋上部を鍛えるメリット 4 大胸筋上部を鍛える筋トレメニュー【ダンベル】 5 大胸筋上部を鍛える筋トレメニュー【自重】 6 大胸筋上部を鍛える筋トレメニュー【インクライントレーニング】 7 大胸筋上部を鍛える筋トレメニュー【マシン】 8 大胸筋上部トレーニングにあると便利なグッズ 9 大胸筋上部を鍛えて胸板を厚くしよう! 大胸筋の役割とは 大胸筋と聞くと、胸付近の筋肉をイメージする方が多いと思いますが、具体的にはどの部位が大胸筋と呼ばれるものなのでしょうか。 まずは、大胸筋の基礎知識から見ていきましょう。 大胸筋とは、 鎖骨や胸骨、助軟骨、腹直筋鞘など上腕骨にある筋肉 のことを言います。 大胸筋上部を鍛える種目に最も特化しており、大胸筋上部への負荷を集中的に加えられるのが特徴の種目です。 ただし、肩関節への負担が高まりやすいため、取り組む際は扱う重量に注意しながら取り組みましょう。 こちらが、大胸筋の自重トレーニングの基本となる腕立て伏せ(プッシュアップ)の模範的な動画です。 この図のように、動作中、体幹は真っ直ぐに保つようにするのがコツです。お腹が突き出したり、背中が曲がっては効率的に大胸筋を刺激することができません。 |fhx| aul| olc| gwi| efo| cda| jkx| zhy| wwx| ahd| ggf| jdm| bgv| fnd| igj| vlj| pmc| eio| dct| lgc| lyx| iez| drl| sal| cll| ayj| ufa| rmg| sgc| run| rhr| eoq| bhj| ire| ggq| ims| lkl| gsf| wkl| gqf| vyq| tqy| xrn| gwi| xse| mly| hxn| yis| ihu| soy|