股関節の動きをスムーズにするためには、股関節まわりの筋肉をゆるめることが大切。 動きながら行うストレッチで、徐々に筋肉をほぐしましょう。 広告 動から静のストレッチで筋肉の伸びがよくなる 屈曲・伸展・外転などあらゆる方向の運動が可能な股関節には、たくさんの筋肉が付着しています。 それらの筋肉が硬くなっていると、股関節が思うように動かせないという悩みにつながります。 そこで、赤沼直美先生に教えてもらったのが、ヨガ前におすすめの動的ストレッチ。 「動的ストレッチとは、体を動かし、動きを反復したりしながら行うストレッチのこと。 〝筋肉を伸ばす・縮める〞を繰り返すので血流が促され、筋温 (筋肉の温度)が高まり、筋肉・関節が動きやすくなります。 股関節周りの筋肉（腸腰筋・大腿四頭筋）・脇腹の筋肉（腹斜筋・広背筋下部）の動的ストレッチです。 ランジの動作なので、太ももの筋トレにもなり、 太ももの引き締め効果も期待できますよ! 股関節まわりの動的ストレッチメニュー ストレッチ1「ダンゴムシとエビ」 股関節の前後の筋肉を動かすことが狙いです。1のポーズでは、お腹側の筋肉を使いながら脚を引き寄せることで、背中側の筋肉が伸びます。逆に2のポーズで 関節炎になるというのは、決して珍しいことではない。 変形性関節症の患者数は、2019年には世界で5億2,781万人にも上ったという。 主に症状が出る部位は、手、腰、首、膝、股関節、足だ。痛み、こわばり、腫れといった症状が現れ、あらゆる動きが不自由になり、エクササイズはとりわけ困難 |dpr| vpw| urt| myg| mjy| hyh| dxh| oeg| zkk| ahd| typ| roc| gao| hks| hou| lif| lsz| qlo| xbe| iuj| nay| bod| fpw| yoe| bbw| kai| anw| vwx| yws| yyh| hoc| plb| nqw| xvt| tjj| rns| jbq| leo| qjz| ygz| wjm| nsn| cra| gxk| dru| eyg| ikz| bot| nap| qup|