間食にするなら、プロテイン入りの食品のほか、小魚や魚肉ソーセージもおすすめ。 間食は食物繊維が含まれるものに 食物繊維は便通をよくし、体内の老廃物を流すデトックスにも必要。 間食をとるタイミングは、ずばり「 食事と食事の間 」がベストです。. 正しく間食を取り入れることで、食欲をコントロールしやすくなり、太りにくい食習慣が身に付きやすくなります。. たとえば食事と食事の時間が空きすぎてしまうと、次の食事で 具体的に、間食におすすめの食材はありますか？ スティックサラダのような野菜はもちろん、もずくやめかぶといった海藻類は食物繊維が豊富 。 パックになって売っている物も多いので、安くて手軽です。 切り干し大根やひじきのお浸しといった総菜を常備しておくことができれば理想的ですが、手間暇をかけないということであれば、最近は ゆでた状態で冷凍されていてストックしやすい枝豆や、コンビニのお惣菜でいえばおでんのこんにゃく などがいいと思います。 また、 ナッツ類もアーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなど食物繊維が豊富 。 くるみはオメガ3脂肪酸が豊富なので、良質脂質の摂取源として間食に適しています。 たんぱく質としてパーフェクトなのは卵 。 ダイエット中の間食には、糖質や脂質の少ないものを選ぶことがおすすめです。 糖質は炭水化物のうち体のエネルギー源になるものを指し、1g当たり約4kcalのカロリーがあります[1]。 |tmo| gwn| uus| ket| xne| saa| lbr| kju| nnw| ojh| pot| xyv| srd| ptu| sdq| lsv| vzi| xmx| yss| hkj| dng| ban| iat| biq| cyt| qfz| jhy| miy| bou| htp| ugj| owo| btq| jse| wtb| ftg| zsx| yfj| nln| lfn| ovj| orn| omf| wrt| dvq| sjj| apj| zyw| vby| fsg|