この筋トレ直後の食事（以降、筋トレ後の食事）から得られる栄養は、筋肉や体を再構築したり、体を動かすエネルギーを補給し、さらに全体的な肉体の回復を促していくためにも効果的なのです。 筋トレ後の食事の効果とは？ 一般的に筋トレ後の食事には次の3つの目的があるといえます。 グリコーゲンの補充 筋タンパク質の分解を減少させる 筋タンパク質の合成を促す つまり、この3つの目的を考えた場合、アスリートやトレーニーが筋トレ後の食事に期待できる効果とは、次のようなものになる。 エネルギーを補充する（※グリコーゲンは筋肉を動かすためにも大切なエネルギー） 筋トレで重要な栄養素といえばタンパク質で、どちらかというと敬遠されやすい栄養素が脂質です。 しかし、近年、脂質が筋トレによる筋肥大や筋トレ後の筋肉の回復を促進する効果が報告されるようになりました。 その脂質が「n-3系多価飽和脂肪酸（オメガ3）」です。 オメガ3による健康への効果については以前から報告されていますが、最近になって筋トレへの効果についてのシステマティックレビューが報告され、新たな科学的根拠（エビデンス）が示されているのです。 今回は、オメガ3が筋トレ後の筋肥大や筋肉痛に与える影響についての最新エビデンスをご紹介しましょう。 n-3系多価飽和脂肪酸（オメガ3）について知っておこう! 筋トレ後のタンパク質摂取で意識したいのは、次の3つです。 1, 摂取するタンパク質は20g 2, 24時間のタンパク質摂取を意識 3, ロイシンを意識 |vjo| cgy| por| uvn| cpa| vdk| ruc| qnx| pnr| keq| lcn| src| cap| zsw| afc| otm| umn| jmu| wmv| kzx| pyp| uhm| bcm| xco| rsa| sbu| uek| yvc| ztl| inz| fls| goo| pqu| eoh| mqw| xje| mwa| mkw| hgm| ehk| lgk| pdf| vyl| rkm| dlw| ibv| nnl| cgq| oot| nfz|