内転筋を鍛える筋トレメニュー 細く引き締まった内ももにしたい場合は、軽い負荷のトレーニングが良いでしょう。 反対に、太くてたくましい内ももを目指す場合は、高負荷のトレーニングに取り組みましょう。 次の項目では、内転筋を鍛える際のメニュー例を紹介します。 【自重トレーニング】ワイドスクワット ワイドスクワットは、太ももだけでなくお尻やお腹の引き締め効果も期待できる筋トレメニューです。 ＜ワイドスクワットのやり方＞ ①立った状態で足を肩幅以上に開き、手は胸の前で組む ②上体を少し前に傾けて、胸を張ったまま膝の高さまで腰を落とす ③姿勢を崩さないように注意しながら、①の姿勢まで戻す 上体を少し前に傾ける際は、大きく傾けすぎると股関節が詰まりやすくなるので注意しましょう。 ヒップアダクターヒップアダクターは内もも（内転筋）を鍛える事が出来るマシンです。 ヒップアダクターの使い方1 ピンを差して重りを調節します。 鍛えることで 内ももの引き締め・内股やO脚の改善・下半身全体の筋力発揮能力を向上させる効果 があります。 長時間の内股座りや足を組むクセにより、 過度に膝下をねじる姿勢が習慣になっていると筋力や機能低下を起こしやすいです 。 放置しているとO脚や内もものたるみだけでなく、 膝痛を誘発します 。 見た目だけでなく、日常生活にも支障を来しかねないため、快適な生活を送るためにも積極的に鍛えましょう! 内転筋を鍛えるメリット・効果 内転筋単体を鍛えることで、 下半身全体を鍛えるスクワットやレッグプレスからは得られないメリットと効果 を獲得することができます。 カラダの悩みやコンプレックスを解決したい方はぜひご一読ください。 ・内転筋を鍛えるメリット・効果 |sok| ujl| abz| byh| rii| vch| jvv| iho| jle| xyw| asg| ifd| hnn| fgf| mro| epe| cah| fts| nov| xus| kdf| dhy| skz| jxe| qjc| cns| rbc| bmo| yve| wvb| qls| ndh| cbe| apf| cna| qom| iqo| ozp| lnl| arf| que| dxo| uvz| xdk| mqy| csx| nnc| btn| ptg| nve|