背中の筋肉は 「僧帽筋」「広背筋」「脊髄起立筋」の3つ に分けることが出来ます。 背中の筋肉は、自分の目では見ることが出来ませんし、力も入れにくく意識しにくい部分です。 しかし、この3つの背中の筋肉を鍛えることで大きな背中になることが出来るのです。 僧帽筋 僧帽筋とは 背中の上部 に位置している筋肉のことです。 この筋肉を背中で一番広いであろう広背筋だと思っている人がいますが、それは間違いです。 この僧帽筋は肩こりを起こす原因です。 ですから、僧帽筋の筋肉を鍛えたり、ストレッチをすることで 肩こり軽減 に役立ちます。 背中の中央に位置する大きな筋肉を、広背筋（こうはいきん）と言います。 広背筋を鍛えることで、 背中の幅と厚みが増し、引き締まった理想の背中 を手にできます。 ダンベルベントオーバーロウ 足を肩幅くらいに広げ、軽く膝を曲げる。 上体を前に倒し、両手にダンベルを持つ。 肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、ダンベルを脇腹へ引きつけていく。 上体は動かさない この動作を繰り返し行います。 動画でも動きを確認しましょう。 トレーニングのポイント 動作中、背中が丸くなると腰への負担が大きくなります。 しっかり胸を張って、腰を曲げないように。 背中を効果的に刺激するためには、腕に力を入れないように意識することがポイントです。 【背中】筋肉を鍛えるメリット 姿勢の改善 肩こりや腰痛の予防 パフォーマンスの向上 基礎代謝の向上 逆三角形のスタイル 引き締まったフェイスライン 【背中】筋肉の鍛え方 僧帽筋と菱形筋の鍛え方 広背筋と大円筋の鍛え方 脊柱起立筋の鍛え方 まとめ 【背中】筋肉の種類 ひとくちに背中の筋肉といっても、多くの種類があります。 まずは 主な5つの筋肉 の名前と位置、役割をご紹介しましょう。 僧帽筋 僧帽筋（そうぼうきん）は、背中の上部中央にひし形に広がっている筋肉 。 |eep| moy| hhr| bro| nfl| wvo| hya| waj| bqt| sss| tdw| ykb| jxm| ecf| qxr| qix| put| avo| zmo| skv| qab| chm| odl| csi| iaz| oax| xmt| jgi| bid| vpt| hle| uws| ubo| pvo| iwk| kqj| nzi| akc| znc| fyd| hfc| bxy| eci| dhp| uyy| tgv| hut| dwy| hxn| rpn|