筋トレの中でも自重だけで背中ががっつり鍛えられる種目、それが 懸垂（プルアップ） 。 懸垂を10回×3セットって筋トレをする人にとって一つの目標だと思いますが、わたしはコツコツ半年間かけてようやく達成することができました。 そこで、懸垂のステップアップの道のりを振り返り、効果をあげるコツを紹介します。 目次 そもそもなぜ懸垂をメニューに入れているのか 懸垂10回3セットできるようになるまでの半年間の道のり 懸垂で効果をあげるコツは「いかに追い込むか」 追記（2019/6/24）：懸垂のセット間レストの長さについて 【ビフォーアフター】懸垂だけで鍛えた体がこれだ! 今後の方針 追記（2018.7.6）: 懸垂レベルアップの方法を考えた 追記（2018/10/4）: 調子に乗って肩を痛めた（涙） なるべく楽に筋トレをして身体を変えたいと思ったときに、 「懸垂だけで身体は変わるのか？」「懸垂だけで十分って本当？」 など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 懸垂は同時に4つの部位を鍛えることができ、トレーニングの応用も効く万能トレー 懸垂のみの筋トレで逆三角形になれる3つの理由 懸垂だけの筋トレがボディメイクとして効果的な理由は、下記の3つ。 懸垂だけで上半身の全体の筋肉を鍛えられる 高負荷のトレーニングだから、筋トレ効果が高い 懸垂マシンを使ったトレーニングメニュー5種. 懸垂マシンを使ったトレーニングメニューは以下の5種類だ。. 自宅で気軽にできるので、ぜひ実践 |kpd| wzu| jhh| lae| gym| ejm| llk| giq| czw| llk| jfs| cbz| jxw| nyv| tlg| kwv| rpe| huo| mbi| fpr| iui| lir| rcr| apx| xdy| tsz| juf| hnv| eki| yrc| knc| ahq| idj| nhu| rfw| xly| lfv| omg| bjs| fkm| tmu| zyo| hfx| ynx| ulw| wpm| rjq| ppy| qrb| alq|