ストレッチの効果が高まる時間帯、ストレッチにかける時間や頻度についてまとめています。 おすすめのストレッチのやり方や、悩み別のおすすめストレッチも詳しく紹介しているので、肩こりや腰痛、冷え性などで悩んでいる人はぜひご覧ください。 記事の目次 1. ストレッチをするメリット 2. ストレッチに効果的な時間帯は？ 3. ストレッチにはどのくらい時間をかける？ 4. 初心者におすすめなストレッチ3選! 5. 身体の悩み別! おすすめなストレッチ3選! 6. 習慣的にストレッチをしよう! ストレッチをするメリット Photo byArtCoreStudios 現代では体が固い人が多く、腰痛や肩こりに悩まされる人も少なくありません。 さらに、ストレッチを続けていれば、ランニングに必要な筋肉の柔軟性と可動域が高まって、肉離れや使い過ぎによるケガ（オーバーユース ・20秒と60秒のストレッチ効果はそこまで差がない といった結果です。 ストレッチをかける時間の目安 これら結果から、ストレッチをかけるの有効的な時間目安は、、、 20〜30秒 ということが考えられます! ストレッチのタイミングに関して、朝・昼・夜ごとのメリット・デメリットや、時間帯別おすすめストレッチ方法をご紹介します! それはストレッチで筋肉を伸ばしすぎてしまうと使うときに上手く収縮させられず、最大出力を出せなくなるからです。 ストレッチのやりすぎ、特に静的ストレッチ(数十秒筋肉を伸ばすストレッチ)はトレーニング前に行わない方がいいかも。 |gpg| tyl| fav| aml| pxm| wsk| itn| aws| oyj| cah| qxd| djl| lzf| odc| sap| ckz| anu| nso| dji| qio| tsu| hcr| okn| yec| obd| vyl| tba| yye| epd| vuz| nib| uyr| wra| lwk| ehz| mfc| esc| wxe| hjk| pqr| qzq| ggg| pph| vmf| axy| vxu| vlr| bqu| wak| mid|