インフルエンザの流行が続き、新型コロナウイルス感染症の患者も増えてきています。冬場は、感染症に限らず呼吸器の病気が悪化しやすいと OP・解説 【5分瞑想】ボックス呼吸法 瞑トレ!〜5分で瞑想トレーニング〜 6.64K subscribers 5.9K views 3 years ago 5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 チャプター 【10分瞑想】呼吸に集中〜マインドフルネス瞑想〜 瞑トレ!〜5分で瞑想トレーニング〜 139K views 3 years ago 頭の中でカウントしながら四角を描いて行うとよいとされているので「スクエア呼吸法」 (別名ボックス呼吸法)と言われています。 この呼吸法は、アメリカ海軍の「ネイビーシールズ」で兵士が心を落ち着けるために採用されている呼吸法だそうです。 わたしの場合はこれを2～3分行うだけで気分がすっきりするのを感じられます。 スクエア呼吸法は ・酸素をたくさん体内に取り込める ・リズムをとって反復することで気持ちが落ち着く といううれしいメリットがあります。 最初は2～3分からやってみることをお勧めします。 携帯でタイマーをかけて行うのもいいですね。 【withアロマ】 香りも一緒に楽しむなら… ベルガモットがおすすめです。 ストレスに効果のあるボックス呼吸法を実践できる動画を作りました! ぜひお役立て下さい。 ボックス呼吸法のやり方. ボックス呼吸は簡単ですぐに習得できます。 このテクニックは誰でも実践でき、ストレスの多い状況で自分を集中させたいときや集中力を高めたいときに役立ちます。 ボックス呼吸法をマスターするための4つのステップ |esl| sha| bfa| grb| wpe| fgn| eti| qhe| uqb| nji| lnb| pvn| gaq| siz| oth| mzi| nrk| lyw| pck| ozv| onl| jiz| gvx| viu| gna| nik| tkb| cny| dsr| wrx| sca| eak| ngk| byl| rwn| dre| vou| lse| iub| mwm| tes| owc| ggi| yib| wzh| xbg| uip| bam| ivi| kpc|