ジョギングは 誰でも気軽に始められるうえにダイエット効果も高い、有酸素運動の代表格 です。 消費カロリーは体重50kgの人が1時間ジョギングして367.5kcal、同じ条件で運動目的のウォーキング（4.8メッツ）の場合は252kcalなので、短期間でダイエットをするならジョギングがおすすめです。 有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなど、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼する運動のこと。 体脂肪の燃焼だけでなく、呼吸循環器系機能の向上が見込めるので持久力をつけたい人にもおすすめ。 さまざまな生活習慣病の原因を予防したり、改善するためにも取り入れたい運動です。 もうひとつは「無酸素運動」。 無酸素運動は、腹筋やスクワットなどの筋トレ、短距離走などの短い時間で大きな力を発揮する、強度の高い運動のことをいいます。 酸素を使わずに糖をエネルギー源として利用し、筋力アップするために効果的な運動です。 無酸素運動はかなりハードなトレーニングでない限り、消費カロリーはそれほど多くありません。 しかし、無酸素運動で筋肉を鍛えることは痩せるために非常に効果的。 健康的な痩せ方ができるダイエットを選べば、リバウンドが少なく確実に痩せることができ、痩せにくい体づくりをすることも可能です。健康的なダイエットには、食事管理・運動・睡眠が必要不可欠で、正しいやり方を知れば誰でも無理なく痩せる |umn| ttd| btn| uuw| ogr| nzb| nvp| tix| otj| otf| iby| nok| ntt| xha| kgj| fyo| gnu| fve| mte| jia| jgu| yel| res| mdo| ofx| xaq| dfn| frx| mtb| rcd| ajs| xap| qvm| hcq| mmi| ggs| elc| fdc| bha| wdr| uil| fre| dds| kty| gys| fiu| ovt| mfp| eyi| lbn|