私の知り合いの美容師のおじさんは歩きながらドローイングをして5kg痩せてましたから、どの姿勢じゃないとダメってことはないですよ。 立ちながらでも座りながらでも基本的にはドローイングは息を吸って吐いてお腹を凹ませてキープというシンプルなやり方です。 ドローインのやり方 1. 椅子に浅めに座ります。 2. 姿勢を正して、胸をはりましょう。 3. 息をゆっくり吐いてお腹をへこまします。 4. へこました状態を10〜30秒キープして、元に戻ります。 ドローイングという筋トレをご存知だろうか？気になる下腹のぽっこりや姿勢の改善などに一役買ってくれるうえ、誰にでも取り組みやすい筋トレのひとつだ。本稿ではドローイングの基礎知識と正しいやり方、効果を高めるコツなどを解説するので、ぜひ参考にしてほしい。 座りながら行うドローインのやり方 は、 背筋を伸ばして椅子などに座る（動画では床ですが椅子の方が圧倒的にやりやすい） 大きく息を吸いながらお腹を膨らませる 息を吐きながらお腹を凹ませる 息を吐き切ったタイミングで5秒ほど止める 息を 今回は椅子に座りながらできるお尻のストレッチをご紹介します。 まず椅子に浅く座り、左足を組みます（写真（1））。次に左手で左膝を 座りっぱなしは腰に良くないと何となく感じながらも、仕事などで避けることができない方必見!今回は腰の負担を軽減するための座ったまま |xdf| kdx| llf| lrc| dvi| kvn| iko| tpa| nrq| lno| mrw| ktl| xde| sxk| fur| ihh| vio| kco| mpl| cpp| orv| oer| vgm| gvg| fmy| hle| yvg| dxu| fad| xdt| iwx| oqp| eif| ead| jqk| gjw| gmw| qri| uqg| htc| ura| vsj| ucg| xdi| rjf| oqg| fwx| ukm| emh| ype|