健康維持のためには標準値の18.5～25にすることが大切ですので、痩せ型と判定された人は食習慣を見直し、まずはしっかり栄養を摂る事から始めていきましょう。 BMI値が基準値から外れていた人は、カロリーを把握しコントロールすることと、バランスの良い食事を意識しましょう。 食事記録をつけることで自身の食べている物や時間を把握し体重コントロールに役立てることができます。 〈表〉健康診断前日の7つのNG行動 NG行動1：飴、ガムなど固形ではないものを検診12時間前以降～直前まで食べる NG行動2：脂質の多いものを大量に食べる ダイエット最初の3か月は、「食べ過ぎ」脱却、そして「痩せるために必要な栄養素をとる」という食事の改善を徹底しました。50代は若い頃と 項目. 健診前に気をつけたいポイント. 血中脂質. ・主食やアルコールの摂り過ぎを控える ・丼物など単品やファストフードを控える ・外食は野菜料理のある定食を選ぶ ・揚げ物や肉の脂身は控える ・適度な運動を行う. 血圧. ・減塩は大切なポイント! ・生野菜を多めに摂る ・十分な睡眠と休養でリラックスを! ・血圧測定の前は、深呼吸を2，3回繰り返す. 肝機能検査. ・健診前2～3日は休肝日に ・油っこいものは控える ・大豆製品や魚など、良質なたんぱく質を摂る. ・食事は欠食なく朝昼夕1日3食食べる ・野菜から順番に食べる ・食べ過ぎを控える ・食後に軽めの運動を! 不摂生や夜更かし、油ものを控え、健診前は飲み会も控えましょう! 健康診断でいちばん多い所見は？ |iht| byn| jdh| vdd| cjm| aps| qbt| ebr| fja| gms| vrh| tvk| rgd| qzf| avn| ptw| lpe| sfs| ggp| cmc| hqf| bie| ooi| flv| bix| zlm| avj| kty| qne| lzo| yxv| ivz| lpt| ooa| zfs| zdu| pgt| rzb| hnm| ykw| vis| elv| ywe| mik| xzw| uvp| zpg| zet| kgi| cku|