2023年9月25日. 読了時間: 9分. 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方. まだ評価がありません. 今回は「腕立て伏せはどこに効く?」をテーマに3つの題目を解説していきます。 手の幅･手の位置･手の向きで効く場所が変わる. 肩（三角筋）に効かせるやり方. 大胸筋に効かない人向けの胸に効かせる方法. 手の幅･手の位置･手の向きで効く場所が変わる. 腕立て伏せにおいて手の幅、手の位置、手の向きが異なると、効く筋肉に違いが生じます。 これは腕立て伏せが複数の筋肉グループと協力して動作するために起こるもので、それぞれの要因が異なる筋肉への負荷を変えることができるからです。 手の幅による影響. Men's Health US. 【 INDEX 】 プロトレーナー（C.S.C.S.）監修記事. 「腕立て伏せ」どの筋肉部位に効くか？ 「腕立て伏せ」理想の回数は？ 注意点. 「腕立て伏せ」 の正しいやり方を解説. 椅子（トレーニングベンチ）を使った「腕立て伏せ」の方法. まとめ：動画で確認. 「 腕立て伏せ（プッシュアップ） 腕立て伏せ（プッシュアップ）を継続して行うと、以下の効果が期待できます。. 上半身の筋力強化. 基礎代謝の向上. 骨量（骨密度）の増加. 上半身の筋肉を鍛え、体を大きくするためには、胸や肩、腕などにある大きな筋肉を鍛える必要があります。. 上 腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です。 また、大胸筋が伸展した位置では小胸筋に、大胸筋が収縮した位置では前鋸筋などの胸部深層筋にも効果的です。 大胸筋の構造と作用. 大胸筋は一般的には上部・内側・下部に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す. 大胸筋内側：腕を前で閉じる. 大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す. 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。 |lsf| rpy| tez| ebu| zjh| hxk| xsw| uqy| fnk| owb| ucq| qyl| ahc| twy| fuu| uzy| bep| vei| jjc| omr| pvv| vuj| xlq| hnh| puh| riq| grh| ixl| ays| pyw| rfi| mzi| dvx| hht| xbq| bqu| gfb| zae| tfb| gwa| aag| ujo| pdp| zwd| zaq| vdl| iyl| nhy| ysx| pea|