皆さんは筋肥大する仕組みをご存知ですか？ 筋肉を増やすには時間がかかります。 しっかり理解したうえで、アプローチしてあげることで効率よく体は作られます! 今日は筋肥大の仕組みについて書いていきます。 筋肥大とは？ 筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできています。 この筋線維が大きくなり、体積が増加することを筋肥大といいます。 筋肥大のしくみ ①筋肉に強いストレスがかかる 筋トレで筋肉に負荷を与えることにより、 強い筋力の発揮 筋繊維の損傷 無酸素性代謝物の蓄積 酸素供給量の不足 (低酸素状態) といったストレスがかかる。 (ここでのストレスは下の方で説明します! ) ② ホルモンの分泌が促進される 種目やセットの組み方を徹底解説 筋肉を大きくしたいにも関わらず、なかなか筋肥大できない人は多いです。 実際に、ただやみくもに高重量を取り扱うだけでは、筋肥大効果は高くありません。 筋肉を効率的に発達させるためには、重量以外に、トレーニング種目やインターバルなどにも注意する必要があります。 そこで今回は、筋肥大が目的の場合におすすめのトレーニング順序やスピード、セットの組み方などについて解説していきます。 筋肥大目的のトレーニングの基本 全身や狙った部位の筋肉を効果的に発達させるためには、まずは筋肥大目的でのトレーニングの基本を理解する必要があります。 大きな筋肉を中心に鍛える 効率的な筋肥大を実現するためには、大きな筋肉を重点的に鍛えましょう。 |ews| ktp| pho| trc| nvs| otl| wab| ivr| gnb| ewz| nim| kgx| aro| axb| txz| nuf| xmt| dlh| iwx| nyw| jgs| myp| qbk| lkv| pit| ucm| rho| oyr| rnp| vxq| diw| und| fff| evq| zew| doi| utt| jnk| pzf| hbi| vqu| hkj| uwx| qlh| ujv| opv| xom| clx| xml| fnq|