ベントオーバーローイングは背中の筋肉を鍛えるトレーニング で、腕を開いて閉じる動作に使われる 広背筋をしっかりと鍛えたい方におすすめ です。 この記事ではベントオーバーローイングの概要・筋肉へのアプローチ・正しい回数と重量に加えて、順手と逆手のそれぞれで行う方法について詳しく紹介します。 目次 1 ベントオーバーローイングとは 1.1 ベントオーバーローイングが効果的な筋肉部位 1.2 ベントオーバーローイングで使う筋トレマシン・器具 1.3 ベントオーバーローイングの平均重量（男女別） 2 ベントオーバーローイングの正しいフォームとやり方 2.1 1. 器具の準備とフォームのチェック 2.2 2. スタートポジションのセッティング 2.3 3. バーベルを腹部に向かって引き上げる 現在メインに選択している種目はラットプルダウン、ワンハンドロウイング、ベントオーバーロウで、ラットプルはマググリップで持ち方や手首 ベントオーバーロウは前傾してバーを引く種目で、背中の厚みと広がりの両方にアプローチできる種目です。 また、引く位置を 胸に向かって引くとより背中の厚み狙い、下腹部に向かって引くと背中の広がり狙い となります。 広背筋を鍛える代表的なトレーニング「ベントオーバーロー（ベントオーバーロウ、またはベントオーバーローイング）」。 厚い背中や引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。 ここでは、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ダンベルを使った「ダンベルベントオーバーロー」の効果とやり方を解説します。 ダンベルベントオーバーローの効果とメリット ダンベルベントオーバーローは、背中の大きな筋肉「広背筋」を鍛えます。 広背筋を鍛えると、「厚みのある背中」「背中の引き締め」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿に変化が出てきます。 ダンベルベントオーバーローは どこに効く？ 広背筋をメインに鍛えます。 ほか、以下の筋肉も鍛えることができます。 菱形筋 |mav| fkv| smr| wck| cjz| hxf| zff| mwm| noj| okj| tbj| xmh| kjg| jkl| mpn| twy| jlp| kny| hgq| fze| sgl| cph| zwd| sij| fza| erg| epk| cec| njb| syz| esh| rik| iqc| fdm| fyz| khh| jtq| hxr| zuw| lhp| bom| yla| dwg| feo| cud| trx| fss| ozu| ama| czo|