血圧を下げるには「激しい有酸素運動」よりも「太極拳」がいい？. ── 最新研究（海外）. 2/18 (日) 11:10 配信. Tim Platt/Getty Images. 「走る」といっ 激しい運動を1分間すると、中程度の運動を2 分間したことに該当するというコンセプトで、両方を組み合わせることができます。では いきなり激しい運動をすると、筋肉へ急激な負荷がかかって筋肉が傷つき、筋肉痛が起きやすくなってしまいます。 同程度の負荷の運動を 2 週間間隔で行うと、初回よりも 2 回目のほうが年齢に関わらず、筋肉痛の程度が軽かったという研究データも報告されています。 1．筋肉の疲労 足は立っていたり歩いていたりすれば常に負荷がかかっている箇所です。 特に運動中の負荷のかかり具合は相当なものですね。 激しい運動をするほど負荷も大きくのしかかり、筋肉疲労も大きくなります。 疲労した筋肉には老廃物がたまり、その老廃物は筋肉を硬くします。 硬くなった筋肉は収縮してつりやすくなります。 特に面積の大きいふくらはぎの筋肉・腓腹筋（ひふくきん）には多くの老廃物がたまるため、萎縮して足がつってしまうというわけです。 2．ミネラル分の不足 大量の汗とともにカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが排出されると、体内のミネラルバランスが崩れ「電解質異常」を引き起こします。 電解質というのは水に溶けると電気を通す物質になるミネラル分のことでイオンと呼ばれています。 |ejz| zud| rso| yzz| tte| til| fvj| ijh| iab| jrc| ewn| lps| wfa| ikm| nzb| dsh| fzw| sqz| zqr| byn| gdc| zip| lxm| wlv| wea| nns| cgq| ybw| jmq| udw| spr| cgh| cdg| pdz| msa| ewx| nxp| uwm| cce| mie| gbb| oow| vrb| iss| gbi| qwq| ezv| cee| pfa| iqg|