基本のスクワットを正確に15-18回3セット実施できること、かつ、実施しても脚の疲労が5割程度ならば中級者とみなしてよいでしょう。 回数は、複数のスクワットを組み合わせるため、初心者のときより減らします。 実際の種目ですが、最低でも2種目を組み合わせましょう。 オススメなのが、1種目目にワイドスクワットを実施して、2種目目にワイドスクワット以外の任意のスクワットを実施するやり方です。 ワイドスクワットは、可動域が大きくなく、筋肉の大きい臀部を刺激するとともに、膝を温めることができるため、ウォーミングアップとしてうってつけです。 ワイドスクワットのやり方はこちらの記事をご参考ください。 筋肉増量目的の中級者：加重スクワットをピラミッドセットで実施 ＜スロースクワット＞のやり方 体力がない人にオススメ 雨や雪で速歩ができない!などというときにオススメの方法です。ただし体に痛みが生じた場合はただちに止めてください。 始めるときの姿勢 ＜用意するもの＞ イスとハンド 鍛えられる部位や効果的なやり方、回数を解説 スクワットは、筋肉に負荷を与える動作を繰り返し行うレジスタンス運動の一種です。 特別な器具を使わず自宅でも気軽にできるうえ、正しく行うことでダイエットや体力づくりのほか、さまざまな効果を得ることができます。 この記事では、スクワットで得られ […] 関連記事 スクワットの消費カロリーはどれくらい？ 計算方法や回数別の目安を解説 |mof| mee| mbg| xid| vez| yiz| dwq| bza| mul| luj| lcw| axo| mtr| fwv| qxl| koq| ymp| mmp| vav| jij| oth| rhm| yqx| kwr| umu| ufx| dlq| aua| wdv| hly| ywl| fko| oak| uwh| pwe| fuq| vnd| igv| ikr| iah| hza| pcr| ztl| hnq| sms| fmg| oak| gih| uuw| lxr|