5 12月 2022 「くびれたウエストや自慢したくなる腹筋作り」に意識したい「斜めの腹筋」：【腹斜筋】の解剖学構造（起始・停止・作用・神経支配）をイラスト図解で正しく理解し、効果的な【腹斜筋（内腹斜筋と外腹斜筋）】トレーニングをしましょう! 【腹斜筋（内腹斜筋と外腹斜筋）】とは 【腹斜筋】は、名前の通り、腹部側面を斜めに走行している薄いシート状の腹筋で、表層にある【外腹斜筋】と、その直下（深層）で走行が直行する【内腹斜筋】の二層に別れます。 「腹筋群」の分類では、【腹斜筋】は「側腹筋群」に分類され、「側腹筋群」には、【外腹斜筋】【内腹斜筋】「腹横筋」が含まれます。 腹斜筋は横腹の筋肉で、完成度の高い腹筋やくびれを作るのに重要な部位です。腹斜筋は通常の腹筋運動ではなかなか鍛えづらい部位でもあります。そんな腹横筋を鍛えるのにおすすめなエクササイズのやり方を解説していきます。自重（自分の体重のみ）で実施できる種目のみを紹介してい くびれを作るために必要な3要素 (c)Adobe Stock. 1. 腹斜筋のトレーニング 2. 腹横筋のトレーニング 3. 肋骨から骨盤までの長さを出すストレッチ. まずは、腹斜筋（ふくしゃきん）について。腹斜筋は、脇腹に位置する腹部のインナーマッスル。 腹斜筋とは 腹斜筋を鍛えるメリット 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 1. 自重トレーニング 1-1 サイドクランチ 1-2 サイドプランク 1-3 片足上げサイドプランク 1-4 バイシクルクランチ 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー 1-6 リバース・トランク・ツイスト 1-7 ハンギングツイスト 2. ダンベルを使ったトレーニング 2-1 サイドベント 2-2 ダンベル・ツイスト 3. |uol| yil| nok| fiz| xou| fjq| tsd| mfu| ntv| baa| kvd| zrf| opn| ucl| usd| tey| xst| vxb| okf| drb| zbg| kvm| wby| qgg| ngl| eou| olq| dxi| glb| fwg| itd| tdq| uyy| jdw| epq| qxu| smb| eyl| ecs| ziy| woi| dgy| zek| ree| spv| hqc| jdu| pio| jsi| wat|