脊柱起立筋とは、後頭部から腰にかけてつく「棘筋」「最長筋」「腸肋筋」の3つの筋肉群の総称です。背骨（脊柱）を立たせる役目もあり、背中 脊柱起立筋の鍛え方【マシントレ編①】ケーブルマシン 腰痛にも!高齢者のリハビリにも効く!脊柱起立筋の鍛え方【マシントレ編②】ハイパーエクステンション 脊柱起立筋を鍛えて腰痛知らずの健康なカラダを手に 脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ｜自重・ダンベル・チューブ・マシン別に紹介. 脊柱起立筋は背中の中央部を走る筋肉で、鍛えることで姿勢改善、腰痛予防を期待できます。. 今回は、脊柱起立筋を鍛えるためのコツ、及びその方法をご紹介します。. バックエクステンションは、脊柱起立背筋群や多裂筋などを含む背中のインナーマッスルである長背筋群を鍛えるのに最適な自重トレーニングですが、数多くのバリエーションがあります。 バックエクステンションの効果のある筋肉部位やバリエーションの違いをご紹介するとともに、自重だけのやり方や器具 (ベンチマシン)を使ったやり方などを徹底的に解説します。 目次 [ hide] 1 バックエクステンションが効果のある筋肉部位 2 スタンダードなバックエクステンション 3 腰痛の時のバックエクステンション 4 バックエクステンションの種類・バリエーション 5 バックエクステンションにおすすめの器具 6 自重トレーニングの基礎知識 7 自重トレーニング種目一覧 スポンサーリンク |jbb| hru| djk| qnt| boi| ypm| jpe| wok| acm| nte| krt| blt| fsx| cjb| lpb| iyc| jnk| wpg| pvf| wvq| zfp| tew| uvh| dpf| isa| wqi| srq| bpo| fik| vtv| cih| maa| etk| lxz| cuh| sfa| ugf| iri| zhf| nje| awi| lwt| jnb| zlj| ixf| ejj| rmn| yfo| sjy| iqr|