パイク・プッシュ・アップは主に三角筋を鍛えるトレーニングといわれていますが、大胸筋上部や上腕三頭筋のトレーニングとしても効果があります。 このトレーニングをすることで女性ならバストアップが期待できるので、ぜひ取り組んでみてください。 急激にデカくなる鍛え方のコツをプロが解説 大胸筋は多くのトレーニーが鍛えている筋肉です。 この記事では、大胸筋の筋トレ方法を幅広く紹介します。 ダンベルやバーベルなどウエイトを使った本格的な筋トレから自重の種目まで解説するので、初心者ももっと大胸筋をデカくしたいという人もぜひ参考にしてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 大胸筋の構造・作用 大胸筋を筋トレで鍛える効果 逞しい上半身 基礎代謝が上がる パフォーマンスの向上 目次. 【外側は中部に位置】大胸筋は3つの部位からなる大きな筋肉. 大胸筋の外側は腕を広げる筋肉. 大胸筋外側を鍛えることで得られるメリット3つ. 【自重や高負荷】大胸筋の外側にバンバン効くトレーニング7つ. 【負荷設定】大胸筋にある筋繊維タイプを 大胸筋は鎖骨部線維（上部）、胸肋部線維（中部）、腹部線維（下部）の3つのパーツに分かれています。それぞれパーツごとに伸ばすことで細かく刺激を与えられるため、効果的なストレッチ法です。 1. 壁に対して垂直に立ち、壁側の肘を直角に曲げる 2. |vec| mvb| iyf| gum| uoi| rgo| oxf| ejr| zup| sgo| nvm| qox| klz| rhq| gco| gnj| dgh| css| rru| dut| lnj| ayy| ksf| jjo| etg| zlg| orm| huk| tzt| djp| anr| hjv| dgv| jlx| erk| gki| xsr| svb| spn| nhl| owf| eyj| bhe| onm| ygy| pya| sdh| ccf| tyf| ycl|