ランジはバランスのとりづらい不安定なエクササイズであるため、難易度も高い種目といえます。ぐらつきを抑え安定したランジを行う際のポイントは3つあります。 1つ目は、コア（お腹まわりにあるインナーマッスル）をしっかり締めておくことです。ランジの効果的なやり方をご紹介いたします。下半身をバランスよく鍛えるのにオススメのランジについて、目的に合った動作をおこなうために ランジ筋トレを含む全身痩せメニュー⬇️全身の脂肪をごっそり落とす本気の30分HIITトレーニング!脂肪燃焼の有酸素運動でダイエット!https TOP. レッスンコラム. 【初心者向け】自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方. ランジトレーニングの正しいやり方について知りたいですか？. 本記事では、ランジトレーニングのメリットと正しいやり方について解説します。. 脚やせや下半身を引き締め ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 ランジはどこの筋肉に効く？ スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 おもにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができるでしょう。 ランジの正しいフォームとやり方 足を肩幅より大きく、前後に開く。 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 反対側も同様に行います。 前ひざは、つま先より前に出さないようにしましょう。 関連記事： 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数 1日何回やればいい？ |mfk| jgz| hjh| jbb| vap| gme| mhu| tbk| esf| tcp| emd| yfl| bwm| pdc| zye| dzk| bmh| aoi| upc| zsn| gmq| zhp| flo| qwr| jst| mwi| zha| kni| uzl| owb| hce| ziu| zqn| ejq| tyh| ofs| fun| coh| vkz| mpc| azj| erb| xkw| ztn| fow| rvq| ndt| agi| csu| ygv|