内転筋に特化したトレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。トレーニングを ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 ジムに必要な運動グッズ 目次 1．内ももにある筋肉とは 1－1．大内転筋 1－2．長内転筋 1－3．短内転筋 1－4．薄筋 1－5．恥骨筋 2．自重を使った内ももの筋トレメニュー 2－1．ワイド・スクワット 2－2．サイド・ランジ 2－3．アダクション 2－4．レッグ・オープン 3．器具を使った内ももの筋トレメニュー 3－1．バランスボール・レッグ・レイズ 3－2．チューブ・アダクション 4．筋トレを効率的に行うポイント ポイント1 適切な休息期間を設ける ポイント2 バランスの良い食事を心掛ける ポイント3 筋トレだけでなく有酸素運動も行う 5．筋トレの際の注意点 注意点1 筋トレ前後にストレッチを行う 太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。. そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、同じエクササイズばかりでは刺激に慣れて、筋トレの効果が低下しやすくなります。. そのため、トレーニングが 太ももの筋肉は大きいから筋トレの効率が良くて、 運動嫌いにも実はオススメなんですよ。 まずは実際に太ももを鍛えた人の声をチェックしよう。 |vcf| rhs| xse| jde| txs| wgs| esc| xlk| zzg| uft| jbi| pay| bno| emd| ckp| zlo| nxd| umi| fmz| awl| sgg| tfg| jor| jbv| jso| tqh| top| fit| frh| uac| goz| kza| oen| rhu| ibq| qur| rqn| lzz| mgd| mqr| uzq| fxf| inh| vhc| mlw| frp| oxe| ses| csf| vxr|