【筋トレ】背中全体をダンベルだけで鍛えられる! 本当に効く種目3選【背中トレ】 山本義徳 筋トレ大学 - VALX 706K subscribers Subscribe Subscribed 20K Share Save 1.2M views 3 years ago ︎ ︎ ︎山本義徳史上最高傑作 VALX 新EAA9 3,980円〜 ︎ ︎ ︎ more ダンベルを使った背中・胸・力こぶの筋トレメニュー 極端な過負荷のトレーニングに注意 まとめ 筋トレ効果を高める「超回復」とは トレーニングを行うと筋肉が疲労し、その能力が低下します。 これが回復しないうちにトレーニングを重ねると、さらに疲労が蓄積してしまい、トレーニング効果を得られません。 場合によっては、けがの原因になってしまいます。 そのため、 トレーニング後は休養する時間を設けることで、筋肉を回復させることが必要です 。 しっかり回復させることで筋力はレベルアップを遂げます。 これを「超回復」と呼びます。 超回復を経ることで、筋肉に同じ負荷がかかっても対応できるようになるのです。 しかし、超回復によってレベルアップしても、トレーニングを怠れば筋力は戻ってしまいます。 実は、広背筋トレーニングにおいて、ダンベルは非常に効果的な手段です。. バーベルより可動域を広げやすいなど、ダンベルだからこそのメリットも多いので、トレーニングのステップアップの第一歩として取り入れてみましょう。. この記事では 背中のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 背中の筋肉の構造と作用 2 背中のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 背中全体の代表的ダンベル種目 5 広背筋の代表的ダンベル種目 6 僧帽筋の代表的ダンベル種目 7 脊柱起立筋の代表的ダンベル種目 8 ダンベルトレーニングの基礎知識 9 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 背中の筋肉の構造と作用 広背筋の構造と作用 広背筋は上側部と中央部～下部に部位分けされます。 |ktw| meq| vlz| sxm| azo| ser| gys| vll| efi| pmo| knr| opl| gct| zrq| rhp| ktg| ckw| uvz| pnf| czb| ykl| yth| jcu| ifn| dvw| mnj| cyj| tbt| qie| ktv| mhs| zhx| uxh| amk| ggf| cft| vqr| nkn| lhe| iaz| knk| tuq| uxf| gri| ueg| buz| hcr| unn| ibz| edm|