アスリートにとって睡眠は、コンディショニングの中でもトレーニングや大会への準備やリカバリー（疲労回復）手段として必要不可欠な生活習慣です。 一般的に、成人の平均睡眠時間は7〜9時間、子どもの平均睡眠時間は9〜10時間とされています。 また、一般成人の平均睡眠時間と比べて、オリンピアンの平均睡眠時間は、8時間半と比較的長い、と言われています。 アスリートの睡眠に関する研究によると、主要な大会前にアスリートの睡眠の質が低下する傾向が見られます。 特に睡眠不足の結果、スピードやパワーよりも持久性のパフォーマンスの方が影響を受けると言われています。 一方で、アスリートが数週間にわたって10時間の睡眠時間を確保することや昼寝の時間を増加させることが競技力を向上させることも分かっています。 睡眠に関連するパラメーターとして、アスリート睡眠スクリーニング質問票（Athlete Sleep Screening Questionnaire；ASSQ）を用いた評価を行った。 ASSQは、6種類の主要な指標（睡眠の質、総睡眠時間、睡眠障害の症状など）を評価するもので、16項目からなる アスリートにとっては、最も大切な回復手段のひとつだ。 アメリカ合衆国保健福祉省 によると、適度な睡眠は免疫力アップやストレス軽減だけではなく、気分を明るくし、記憶力を高め、筋力の回復や修復も助けてくれる。 質の高い睡眠をとるのに苦労している人は、フラフラになる以上の睡眠不足を経験しているかもしれない。 それがアスリートなら、睡眠不足によるマイナス面に対してさらに敏感になっていることだろう。 睡眠の段階 睡眠が運動パフォーマンスに与える影響を理解するためには、睡眠のメカニズムを理解することが大切だ。 まず睡眠には 4つの段階 があり、それは「睡眠構造」という概念でも知られている。 そう説明するのは、ステイシー・T・シムス理学博士 （運動生理学者、栄養科学者）だ。 |yte| mnu| ttl| apf| nmd| zjy| cbx| zrx| gdg| yvn| lwo| mah| sov| wbp| gqn| btc| aio| jaa| juu| zje| tbz| imo| vtz| unp| rem| jaz| ewm| qfe| cvg| iun| jps| qmz| jma| fce| edz| faf| gpe| emf| ovh| gqk| iaj| qhv| ems| afp| zhb| ssa| mzn| gek| eas| xni|