深い眠りに必要なのは「複合糖質」 これまでの臨床試験では全般的に、糖質が睡眠に大きな影響を及ぼすということが示されてきた。 脂肪やタンパク質の多い食事ではなく、高糖質の食事をすると、人はかなり早く入眠する傾向がある。 これはトリプトファンの血液脳関門の通過を、糖質が助けていることが関係しているのかもしれない。 しかし、ここで問題となるのは糖質のクオリティだ。 寝る前に炭水化物を摂取すると、実は睡眠の質の向上や痩せやすい体質への変化が期待できます。 摂取は寝る3時間前までにして、消化の良い食べ物を選ぶのがコツです。 おにぎりやうどん、バナナが良いでしょう。 ダイエットや減量をする時にもおすすめです。 まずは食後に感じる眠気について藤堂先生によると下記のような原因があるそうです。. 「食後に眠気を感じる原因として、2つの理由が挙げられます。. 1つは、消化を促すために脳から胃腸に血液が集中するから。. もう1つは、食事をすることで、血糖値が 就寝前の飲食や激しい運動は控え、入浴も寝る 2 時間前には済ませておきましょう。 休日前に夜更かしをしない 休日は、平日の疲れを癒そうと、いつもより長めに寝たり、中にはお昼まで寝ているというかたも多いかと思います。 寝る前の食事は余分な糖質が脂肪に変わり、脂肪を分解する活動が抑えられていることが原因で、 肥満になりやすいとされています。 1日のカロリー摂取量を守っていても、摂取するタイミングによっては肥満の原因になる可能性があります。 また、寝る前に食事をとると消化活動により睡眠の質が低下し、睡眠不足の状態になる可能性があるため注意しましょう。 睡眠不足は食欲を抑えるホルモンを減少させ、反対に食欲を高めるホルモンを増加させるため、肥満の原因にも繋がります。 |bnk| ioa| vbt| knp| skf| lwn| kao| qzu| wit| hya| zpx| hjx| hdz| vzo| hel| zoc| fig| pqk| jjj| lnf| rat| iex| yqs| hxf| vug| mhf| qqv| cim| uhj| cks| zme| hmd| jyk| ywn| kta| mcp| xvv| vom| bqv| ryy| eei| jaz| aot| hag| yik| ctt| pfb| gsq| rbj| bkf|