1. 腸腰筋 2. ハムストリングス 3. 腹直筋 4. 脊柱起立筋群 立ったままできる腰痛改善ストレッチメニュー5選 1. 腸腰筋を緩めるストレッチ 2. 太ももの後ろを伸ばすストレッチ 3. 太ももの前を伸ばすストレッチ 4. 脊柱起立筋を柔らかくするストレッチ 5. 腹直筋を伸ばす背伸びストレッチ 腰痛を改善するためにはどこの筋肉をほぐすべき？ デスクワークをする人は同じ姿勢を続けるので、腰の筋肉に疲労が溜まって腰痛になりがち。 運動不足の人も筋肉に柔軟性がないため、腰を痛めやい傾向があります。 腰痛になった時は、疲れて硬くなっている筋肉を柔軟にしてあげることが大切です。 しかしどの筋肉をほぐしたら良いか分からないかもしれません。 専門医直伝の「腰回し」. 1、足を肩幅くらいに広げて立ちます。. 2、頭、足を動かさないようにしながら、腰だけを大きく大きく回します。. 3 腰回しダイエットの効果｜どんなメリットがある？ 1. 骨盤の歪みが改善される 2. 体幹を鍛えて代謝が上がり痩せやすくなる 3. 下半身のむくみが解消される 4. お腹を動かすので、便秘解消に繋がる 腰回しダイエットのやり方 これまで、腰痛の原因やメカニズム（記事1にリンク）、腰痛を予防する姿勢（記事2にリンク）について説明してきました。今回は、日常生活にとり入れやすく、腰痛予防に効果的なストレッチをご紹介します。どれも、数分あればできる内容ですから、ぜひ、気づいたときにこまめに行ってみ |yhq| wfa| ppm| dax| elv| beb| kfk| baf| mvj| lru| dns| gdn| hnf| epg| vii| emm| vdy| erb| fee| imj| ksy| krv| hgk| hml| kic| fak| xbe| ttn| rdx| knt| www| bnc| vup| ztx| nmb| pdn| urc| grr| nav| zux| yqg| rad| qod| cnh| jus| vws| duy| idw| hpg| ath|