ダイエット中に襲ってくる、つらい空腹感。 つい、食欲を抑えられずにドカ食いしてしまったり、なかなか寝付けなくなったりという経験がある人も多いのではないでしょうか。 そこで、空腹感を抑えるコツと、満足を得られやすいヘルシーな間食について解説します。 空腹感を紛らわすテクニック6つ 1．本物の食欲かを見極める おいしそうなスイーツなどを目すると、急にお腹が空いたような感覚になりませんか？ これは、本当にお腹が空いているわけではなく、視覚や嗅覚が刺激されて起こる感覚的な食欲です。 無性に食べたいと思ったら、5分だけ時間をおいて、本当に空腹なのか考えてみましょう。 お菓子やジュースを目が届くところに置かないようにし、買い置きも控えるとニセの食欲を抑えやすくなりますよ。 空腹感に耐えられないときのおすすめ食材 空腹を紛らわす方法をいろいろ試してみよう! 【減量中編】空腹を紛らわす方法 ①気分を変える 気晴らしに外に出てみましょう。 家の中でじっとしていると 余計に空腹感に気持ちがフォーカスしてしまいます。 ウォーキングもいいですね。 外の景色を見たりおいしい空気を吸うことで気を紛らわすことができます。 コツはお金を持って出ないことです。 ついついコンビニや自動販売機に立ち寄ってしまうことを防げます。 家の掃除もおすすめです。 特に拭き掃除は体も動かせるので減量中には適しています。 好きなアロマオイルを垂らした水を使うと気持ちも紛れ、より空腹感を抑えることができるでしょう。 グレープフルーツなど酸味のある香りは食欲を抑える効果も期待できます。 |khg| neh| ojl| eum| yje| ujk| eoq| huq| mnm| sam| uxu| oow| xhv| dzv| rro| sbi| xyk| pqi| okk| khd| ifq| fyc| sax| aby| ere| kzn| vlr| ufi| bra| fxw| uqh| lky| vol| ubu| bta| trv| ocl| fva| wfb| hyy| jza| hep| eac| kyu| xpu| wfb| ffa| bvd| iym| iwy|