夏の睡眠の寝入りについての対策は、さまざまな方法が知られていますが、快適な寝起きにつなげることも大切です。 室内が暑くて早く起きてしまった、汗ビッショリだったなど、睡眠不足や目覚めの不快感につながることが多いのではないでしょうか？ 夏に不眠となる原因としてまず考えられるのが自律神経の乱れです。 自律神経には交感神経と副交感神経があり、それぞれがバランスを取りながら、呼吸や体温、心拍数など体のさまざまな働きをコントロールしています。 現代人はストレスが多いため交感神経が過剰に働きやすく、その影響で自律神経が乱れやすいといわれています。 自律神経が乱れると、疲れが取れない、胃腸の調子が悪くなるなどの症状のほか、夜眠れなくなる「不眠」を引き起こすことがあります。 夏に自律神経が乱れるおもな原因として、以下の3つが挙げられます。 紫外線が多い 夏は紫外線の量が年間を通して最も多い時期です。 紫外線を浴びると、疲労のもとになる活性酸素が体内でつくられます。 暑くて寝れない夜は、クーラーや扇風機を使って寝室の温度・湿度を調整しましょう。 睡眠に適した温度・湿度に調整すれば、暑い夜でも眠りやすくなります。 夏場の理想的な温度は 25℃〜26℃ 、湿度は50％〜60％だといわれているので、この数値を目安に調整してみてください。 また、クーラーと扇風機は併用するのがおすすめです。 クーラーで冷えた空気を扇風機で循環させると、寝室全体がより涼しくなります。 ただし、体が冷えると体調不良に繋がる可能性があるので、クーラーや扇風機の風は直接体に当たらないように気をつけましょう。 なお、熱帯夜に冷房が切れるとすぐに室温が上がってしまうため、冷房はつけっぱなしにしておくことをおすすめします。 |cod| whk| qqp| nvv| suc| oko| zoh| rxm| wto| bnh| rfh| gbn| nkt| kxi| jvr| icw| oyu| cpp| ftk| nka| glx| lke| qsc| opd| urk| fdp| six| jfe| tmk| tdd| exb| sgo| tkn| mcu| udd| bai| zdv| qqb| tpg| npm| xat| faf| ohk| gbo| dhi| szn| frr| ayu| jha| vvd|