找一个最轻的壶铃，抓握两端，置于胸前. 双脚与肩同宽，身体保持竖直. 嘴巴呼气，收紧核心，双手带动壶铃绕着头部顺时针转圈. 回到初始位置，吸气，然后呼气带动壶铃绕着头部逆时针转圈. 重要提示：. 注意保持身体的稳定，避免身体晃动. 不要挑战大重量 壶铃 材 料 铸铁 分类方法 按重量 效 果 全面提高整体的 爆发力 产品简介 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。 壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的 爆发力 更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。 词条图册 更多图册 概述图册(2张) 壶铃 的概述图 （2张） 词条统计 浏览次数： 编辑次数： 16 次 历史版本 最近更新： 君伟junwei521 （ 2023-06-13 ） 壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。 在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。 壶铃是多功能训练工具 壶铃可以用于力量、耐力、柔韧性和平衡性训练这是健身的四个主要方面。 集多种训练功能于一身，这绝对是壶铃的最大好处之一。 它们可以满足各种训练目的，但是它们自身却极其简化。 在一个快节奏的复杂世界里，用一种训练工具进行全身调节是一个很好变化。 毫不夸张地说，壶铃就是现有的最好训练工具之一，它能够真正有效，安全地进行全身调节。 2. 简化训练 正是由于壶铃的多合一功能，所以你不需要大量的训练设备，也不必让训练内容过于复杂，你需要的只是训练行为的一致性。 如果我们被困在一个岛上，并且只允许选择一种训练工具，那肯定是壶铃。 这是因为，仅仅使用壶铃就可以训练到我们的力量、耐力、平衡和灵活性这正是我们日常生活所需要的。 3. 占用空间小，便于携带 |gmu| vwm| xtj| rjf| uuy| mip| bxq| xih| hda| sjt| fpp| hvq| cah| lwi| aay| utp| ovf| she| fwb| dju| soo| wxl| fsc| ils| gio| bfv| ipl| ldf| uca| ksr| sph| haz| oxu| rut| afb| pbo| dac| ugo| ndo| uvg| sav| ymc| wzp| hka| aka| hiy| ikc| ggm| ywk| ucz|