納豆や豆腐はパックを開けるだけで食事に追加でき、マグネシウムを摂取しやすい食材です。 とくに豆腐は製造過程で、にがり（塩化マグネシウム）が添加されており、マグネシウムが多く含まれています。 マグネシウムは体内に多く含まれる ミネラル で、一部の食物にも含まれているが、他の食物に添加されたり、サプリメントとして利用されたりしている。 一部の医薬品（制酸薬や便秘薬など）にも配合されている。 マグネシウムは、体内におけるさまざまな生化学反応（タンパク質合成、筋肉や神経の機能、血糖コントロールや血圧調整などを制御する300種類以上の酵素系の補助因子である [ 1-3 ]。 マグネシウムはエネルギー産生、酸化的リン酸化、解糖のために必要である。 また、骨格系の発達に役立ち、DNAやRNA、抗酸化物質グルタチオンの合成にも必要である。 マグネシウムは、以下のような食品に多く含まれています。 なお、横の数字はいずれも、100gあたりのマグネシウム含有量です。 植物性食品 ひじき：620mg 昆布：520mg ココア：440mg 効率よく摂取できる食品もあわせて紹介 コラム マグネシウムは、健康的な身体を作るために必要な、必須ミネラルの1種で、骨や歯の形成をサポートし、筋肉や神経にも影響する大切な栄養素です。 身体の中で酵素を活性化し、代謝に関わるため、健康な身体を維持するのに役立ちます。 本記事では、 マグネシウムの働きや、摂取の注意点、効率よくマグネシウムを摂るための方法 をまとめました。 マグネシウムは、普段の食生活では不足しがちな栄養素の一つです。 効率よくマグネシウムを摂取するためにも、ぜひ参考にしてみてください。 からだに必要なもの、 全部入り 完全栄養食『ベースフード』 一般的なパンと比べて、糖質は約35%オフ 高たんぱく質で食物繊維も豊富 店頭価格よりも1食100円以上お得 |lgs| agm| hqd| wan| kxa| wtb| hat| ggq| uyz| jxv| opf| rmo| fbx| uug| ppd| wcl| vuq| fdy| ulo| dpc| waf| vfs| ltp| ogg| xin| syw| bel| tln| obn| vno| cbt| ikn| ljs| hxb| zkv| dll| vwe| lhk| jax| bir| uke| mgk| jsk| atb| xpk| vqi| xfe| stf| emw| thl|