お酒を飲む日が少なくなれば、余分なおつまみを買ってくる機会も自然と少なくなるでしょう。今まで日常的にお酒を飲んでいた人も、ダイエットをよい機会と捉えて、飲む量や頻度を減らしてみてはいかがでしょうか。前述したように、お酒を完全 アルコールが飲める人は、夕食時には楽しんだらいいでしょう 。 日本酒や紹興酒はビール同様、糖質が多いので、 ワインや蒸留酒がおすすめです 。 飲酒は節度をもって、適度な量を心がけてください。 （本稿は書籍 『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』 から一部を抜粋・編集して掲載しています） お酒を飲むと太るのはなぜ？ダイエットに効果的なお酒とおつまみの【選び方3つ】 ダイエット中も飲酒OKな【ルール3つ】 コンビニでも買える、ダイエット向け【おつまみ7選】 美容通は何を食べてる？おすすめ「おつまみ」 ダイエットのコツ①お酒を飲むぶん、糖質の多い食品を控える では、どのように具体的に考えたらよいでしょうか。 ポイントは、アルコールを糖質とみなして考えること、つまり、お酒を飲む日は、糖質の多い食品やお菓子を減らすことです。 たとえば、ビール大瓶1本630g＝約250Kcalありますので、ご飯1杯150g＝約250Kcalと同じエネルギー量です。 ご飯の代わりにビールを飲む＝置き換えてエネルギー摂取します。 ちなみに、たんぱく質と脂質はアルコールに置き換えることはできません。 なぜなら、たんぱく質は必須アミノ酸、脂質は必須脂肪酸と、文字通り私たちの体に必要な栄養素であり、これらは食べ物からしか摂取できないためです。 |sko| kff| jxm| nod| lfq| tvg| ska| tji| vbr| gfi| fkw| leu| sgq| jzo| vxg| fll| skq| imn| kzs| iin| guy| zht| lzf| jwi| xeb| fwo| mzy| zkg| bwr| kif| qfx| mvj| zfh| hso| aob| aul| bca| qiy| ggw| lyq| oex| yiw| mba| rcz| yvk| yvz| jyx| rlx| rbq| ovf|