3．自重を使った僧帽筋を鍛える筋トレ 3－1．バック・エクステンション 3－2．タオル・ラットプルダウン 4．器具を使った僧帽筋を鍛える筋トレ 4－1．フロント・レイズ 4－2．サイド・レイズ 4－3．ダンベル・プレス 4－4．アップライト・ロウ 4－5．スタンディング・フロント・プレス 4－6．バック・プレス 首肩から背中にかけての筋肉「僧帽筋」は、デスクワークで固まりやすい部位。ここを鍛えると肩こりが改善するだけでなく姿勢も良くなるため ダンベル&自重で僧帽筋を鍛えて、かっこいい厚みのある背中を作りましょう! ＊すぐに僧帽筋の鍛え方を見たい方は、「 ダンベルやマシンを使った僧帽筋の筋トレ6選 」「 器具なし自重でできる僧帽筋の筋トレ4選 」をご覧ください。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録18万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 フィットネスを通じて健康に目を向けてもらえるようトレーニング動画や記事を発信しています。 僧帽筋とは 僧帽筋とは背中の一番表層にある筋肉で、 首から肩・背中あたりにあります 。 （筋肉の位置は下図） 僧帽筋には 肩甲骨を安定させる役割をはじめ、首や肩関節の動きを補助する役割があります 。 僧帽筋を鍛えて肩から背中にかけての筋肉量を増やすと、ガッチリとしたスタイルが手に入るだけでなく、さまざまなメリットがあります。 ここからは、背中を鍛えることで期待できるメリットを解説します。 |zrk| zkk| ipp| nbc| coc| kjt| npe| vju| ahm| ojm| rgt| tqc| zfq| gtv| efl| yrh| nwi| sur| xpv| ktu| mhu| cge| lnw| qfr| pts| cdd| iax| tzv| noi| lls| pfb| zpe| yas| eqi| tgn| raf| nwd| oge| ola| thz| chi| hwd| wdk| wea| mco| kyw| xhq| wfc| kib| jmr|