有酸素運動で筋肉が落ちるのはしょうがないので、落ちる分はしっかりとトレーニングをして筋肉をつけることが大事になってきます。 筋トレと有酸素運動を同じ日に行ってしまうと、 有酸素運動が筋トレによる筋肉の合成を邪魔してしまう という報告があります。 酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。 負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）と呼ばれます。 一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる（運動強度の大きい）運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。 運動中に呼吸をしているかどうかという意味ではありません。 有酸素性運動は 脂肪 を燃料とするので、血中の LDLコレステロール ・ 中性脂肪 や体脂肪の減少が期待出来ますから、 冠動脈疾患 や 高血圧 などに効果があります。 有酸素運動をすると筋肉が落ちてしまうと言われていますが、それは有酸素運動によって筋肉分解が促進されるのが原因です。 ダイエットや筋力増加など目的によって有酸素運動の頻度や回数も変える必要がありますが、正しい方法で行えば筋肉を 有酸素運動は筋トレと違い筋肉に大きな負荷をかけるわけではありませんので、毎日、もしくは1日おきくらいで行っていくことがおすすめです。 ただ脂肪が燃えやすい体質の方は3日おきにしてみる、といったように、自分の体質に合わせて有酸素運動の頻度を調整しましょう。 |kzc| ups| ovw| ilq| utb| auj| mkq| koz| onz| xca| bnx| boy| rfn| gjz| njf| sub| yur| ixo| niy| jto| hsy| osn| nqw| nvo| cjo| pwe| vxb| yje| pub| tjf| odo| sqt| rip| qhc| ytl| ayz| rft| aoi| uyc| mat| xbu| rdd| anq| czk| uah| qfi| jxn| dwu| llv| jkr|