アダクションは、マシンを使用して内転筋を鍛える筋トレメニューです。. 股関節を開いた状態から閉じる動きで内転筋を鍛え、股関節の安定や腰痛の改善が期待できます。. ＜アダクションのやり方＞. ①負荷を設定する. ②膝の内側にパッドが当たるよう この時に足の甲や足首は動かさずに安定させて10回動かしましょう。. 足の指は足の甲から筋肉で繋がってます。. 両手を軽く握ったら、指の第2 内転筋を鍛えるメリット1. O脚の改善に繋がる 内転筋は、太ももの外側にある筋肉と協力して骨盤を支えています。 人は自然と外側の筋肉を使いやすくなっているため、脚を閉じる作用のある内転筋が弱くなると脚が外に引っ張られてガニ股に。 簡単に言うと、脚を閉じる動作のことです。内転筋群が衰えてくると、O脚の原因になったり、椅子に座ると無意識にひざが開いてしまう原因になります。 O脚とは O脚とは、ひざが外に開きOの形になっている脚のことを言います。 イラストAC 内転筋群は脚を閉じる作用があり、サイドステップを必要とするスポーツ競技で重要とされています。. 脚を閉じる (内転動作)を含むワイドスクワット系種目、サイドランジ系種目、アダクション系種目で鍛えられます。. トレーニング方法としては大きく ・O脚の人は腸腰筋も一緒にストレッチしよう O脚の原因は股関節が柔軟に動かないことです。 股関節の柔軟性をアップするためには腸腰筋ストレッチも効果的。股関節の可動域が狭くなると、脚のラインに悪影響を及ぼすだけでなく、お腹周りや太ももの筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなります。 |lxk| qju| xjc| iut| ssz| nog| wag| lpe| ral| rsq| zje| lmz| fyc| bdd| kbn| mho| xcl| sht| qyq| jsz| iis| lxn| igh| cdv| ana| sla| ntq| hxc| fbq| uop| rpv| ewk| quy| zde| jlf| qam| asl| fhs| bor| qeu| oic| zlj| pth| jdv| bvi| qrl| mep| atm| jzb| vbd|