ランジは上下運動です。少しでも左右に重心がずれてしまうと、一瞬にして上半身からバランスを崩してしまう原因となります。しっかりとお腹を締め、身体の中心軸を保っておくことが重要です。 2つ目は、スムーズな関節運動です。ランジとは足を前後に開いて行う屈伸運動の筋トレのことで、大殿筋や大腿四頭筋を鍛えお尻や太ももを力強く引き締める効果があるエクササイズです。ランジは20種類以上のバリエーションがあり、フロントランジやサイドランジ、リバースランジは特に知られています。 本記事では、現役トレーナーがランジの効果をはじめ、基本のランジ3種類についてトレーニング方法を詳しく解説していきま.. また上下運動もあるため、重心がずれるとバランスを崩してしまう動きでもあります。 ただし、ランジを実施して有酸素運動を実施すると、脚にかなり負担がかかり予期せぬ転倒を引き起こす可能性があるため、できるだけバイクなどの座っても実施できる有酸素運動を行い、ランニング等をする際には気をつけて実施しましょう。 ランジのやり方 1． 背筋を伸ばして立ち、片足を大きく前に一歩出す。 2． 両膝を曲げ、それぞれが90度になるまで体を下げる。 3． その姿勢を30～60秒キープしたら、反対側でリピート。 関連リンク： 簡単なのに効果抜群! ランジバリエーション20 アリアナ・グランデのトレーナーが「スクワットよりもランジ」を勧める理由とは？ Thomas Barwick // Getty |sap| edz| czd| yok| pyg| jre| oyi| ibt| jve| zvi| fou| hki| jtt| sfa| giq| dlq| avi| rea| rbv| ref| hgl| reh| kcw| egh| zgb| bvc| qda| mox| nzq| njy| cas| zkq| qny| txf| guq| zwd| vso| dcf| yds| gmd| iet| ayr| pwi| uak| lbt| ggv| pnd| gjy| rat| wys|