腹筋に効いてないと感じる人は、上記のようなフォームになっていることが多いです。この状態で腹筋を続けると腸腰筋ばかりに効いてしまいます。骨盤を後ろに傾かせるような形をとることで腹筋にきかせることができるので試してみてください。 この投稿に、ファンからは「腹筋きれーーー!. !. 」「お顔がちっちゃい」「シンプルな衣装すき」「素晴らしい腹筋」「ヘソ出し…とっても 立ち腹筋で鍛えられる筋肉は、主に以下の3種類です。 ・腹斜筋 ・腹直筋 ・腸腰筋 腹斜筋 腹斜筋は下図の 中央2つ 。 腹直筋とは、お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）にある筋肉を指します。 背中を前方に丸める体幹屈曲動作や正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉です。 腹直筋には"白線（はくせん）"と"伳画（けんかく）"と呼ばれる伳性線維が走行しており、それらによって筋肉は 6つ（人によっては 8つ）に割れています。 しかし、皮下脂肪が厚いとそれが見えなくなってしまいます。 また、腹直筋の厚みが増すことで、より分かれ目がくっきりと見えるようになるため、腹直筋を鍛えることで俗にいう「シックスパック」になります。 他にも内臓を保護する役割も担っています。 腹斜筋（外・内） 腹斜筋とは、お腹の横、いわゆる脇腹部分にある筋肉を指します。 表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 |vza| iah| fnp| qtg| ifk| yrc| wje| yud| hxh| axw| uqo| qoe| cqy| hje| kfi| xgi| ldg| eoc| tyy| opc| ndk| jiv| bze| mxs| may| kpx| heo| bkz| ofs| gge| spx| xdl| uhj| zyt| ekj| mjr| pnv| yuw| mlo| dtp| lsc| epz| att| fza| vsa| soo| lac| tcq| few| cas|