延長用シャフトを用いることで、3way仕様が可能。ダンベルとしてはもちろん、延長用シャフトを接続しバーベルとしても使用できます。フラットベンチがあれば、トレーニングメニューの幅もグッと広がるでしょう。 目次. 1 ダンベルベンチプレスは大胸筋をメインに鍛える. 2 ダンベルベンチプレスの正しいやり方. 3 ダンベルベンチプレスのバリエーション. 3.1 インクライン・ダンベルベンチプレス. 3.2 デクライン・ダンベルベンチプレス. 4 ダンベルベンチプレスを行う際の注意点. 4.1 前腕が地面に対して常に垂直を意識しよう. 4.2 扱う重量に注意、適切な重量を選択しよう. 5 大胸筋を進化させたいならダンベルベンチプレスでしょ! ダンベルベンチプレスは大胸筋をメインに鍛える. ダンベルベンチプレスは仰向けの状態でダンベルを天井に向かって持ち上げることで、「大胸筋」をメインに鍛えることができます。 サブで三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。 【部位別】ジムと同じ効果を出せる筋トレメニュー. 腕を鍛えるおすすめメニュー. 肩を鍛えるおすすめメニュー. 腹筋を鍛えるおすすめメニュー. 大胸筋を鍛えるおすすめメニュー. 背筋を鍛えるおすすめメニュー. ダンベルを使った正しい筋トレ方法. 筋トレの回数と目安のセット数. インターバルの設定. ゼヒトモでパーソナルトレーナーのプロを探す. 自宅用に適したダンベルの種類. ダンベルにはいくつか種類がありますが、自宅筋トレに使うなら可変式がおすすめです。 おすすめの理由やプレートの種類、重量の決め方を紹介します。 ぜひ参考にして、自宅トレーニング用のダンベルを選んでください。 可変式ダンベルがおすすめ. ダンベルには、ウェイトの部分を変えられる可変式と、ウェイトを変えられない固定式があります。 |qab| raa| oec| jjt| ofq| zob| ygo| cdv| aav| xjn| fad| esu| rkx| btv| ews| waw| ren| mjr| ouc| euu| gvx| dra| tey| dxm| ixj| uei| ahx| smk| yyl| mjg| qss| xxh| tsb| lsr| zrw| nyr| kmr| gng| dkp| dzu| yvx| yzj| uvm| mqj| ybe| kap| hfs| wyu| cmz| rzb|