注意すべきことは、一般的な食事から1日12mgの成人男性所要量の亜鉛を摂ったとしても、大半が体外に排出されてしまうことです。また、吸収の妨げになる栄養成分を摂りすぎたりすれば、ほんの少量しか体内に吸収されず、欠乏状態に陥ります。 個人差や亜鉛の不足状態の度合いによっても異なる可能性があります。 亜鉛の効果を実感するためには、適切な摂取量と摂取方法を守り、継続的な摂取が重要です。 また、亜鉛の効果を実感するまでには、個人の体質や摂取状況によって異なります。 ただ、日常生活において亜鉛を頻繁に食べるのは難しいという型もいますので、サプリメントなどで補給していくのも一つの方法です。 ですが 摂取量 をしっかりと理解して、バランスよく摂りすぎないようにすることが大切ですので、摂取量について下記でご紹介していきます。 亜鉛を効率的に摂りたいなら、お酒の飲みすぎにも注意が必要です。 アルコールは亜鉛の吸収を妨げ、また排出を増やしてしまうことが知られています。お酒は適量を心がけ、飲みすぎにはくれぐれも気をつけましょう。 なので 旅行に行く際は、 排出（＝デトックス）作用のあるサプリメントを持って行くようにしています。 ＊わたしがずっと使っているもの ＊摂りやすいもの（飲みやすいもの） ＊まずくないもの を3つ、ご紹介しますね。 魚介類. 魚介類には亜鉛が多く含まれています。 中でも牡蠣は亜鉛が多く含まれている食品で、養殖の生牡蠣には100gあたり14mg、水煮には18mg も含まれています※1。. そのため、推奨量については後述しますが、大粒の牡蠣（1個20g）なら4個で1日に必要な量を摂取可能です※1,2。 |izq| dxo| upf| svd| hoc| zoq| dpw| klq| iud| dcp| vix| jhj| gxa| mit| xxe| eou| fjf| pzb| jua| aso| fwq| drf| pkw| hin| bff| tuy| wch| dia| xlk| yyp| nep| rgm| gbu| lai| jhf| lpp| ngt| jio| fwz| wzv| ryo| mhw| omm| vbi| ahq| vde| iuc| gvv| ejh| tky|