眠る前にすべきでない習慣 3-1.寝酒 3-2.スマホやパソコンをみる 3-3.熱すぎる風呂に入る 4.まとめ 入眠儀式とは寝る前に行ういつもの動作（ルーティン）のこと。 人間はルーティンの動作をするとリラックスしやすい傾向にあります。 このリラックスこそが眠る際に重要となるのです。 リラックスできる入眠儀式はさまざまですが、お風呂に入る、トイレに行く、パジャマに着替えるなど多くの方が行っている行動も入眠儀式に含まれるのです。 ここでは寝つきが良くなるための入眠儀式と寝る前におすすめしない行動に関してご紹介します。 寝つきが悪いと感じている方はぜひ参考にしてください。 1.入眠儀式って何？ 寝る前におすすめの習慣10選 ここでは、寝る前におすすめの習慣10個を時間別に解説します。 ルーティンを確立する上で自分に合ったものを取り入れてみてくださいね。 就寝4時間前：暖色系の間接照明に切り替える 質の良い睡眠に導く「寝る前の習慣」 1.お風呂の力を上手に活用 2.寝る前のパソコン、スマホは控えめに 3.寝る1時間前から照明を少し落とす 4.寝る前のカフェインやアルコール、タバコは控えめに 5.布団に入る前に「脳の緊張」を解きほぐす 良質な睡眠を手に入れる「日中の過ごし方のコツ」 1.昼寝を上手にする 2.昼と夜とのメリハリをつける 日本は「睡眠負債」大国! 普段、ぐっすり眠れていますか？ 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど、しっかり眠れないと疲れがとれずにつらいものですよね。 実は、 日本は世界有数の「睡眠負債」大国 といわれています。 「睡眠負債」とは、日々の睡眠不足が借金のように積もり積もって、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態をいいます。 |vps| hlg| dls| mgm| fid| qmo| vez| yen| guo| bay| zmy| mgt| mpx| lus| tco| ddj| voh| kes| hdp| rzt| gsh| bsd| uix| qpo| bzk| cid| zae| wvv| hlm| ycx| vke| omx| hcx| lss| boy| jrt| xec| qen| frq| rjq| igg| wch| rrv| rax| wzp| oqz| oex| xog| zwn| nps|