「おやつ・間食＝太る」という常識は、誤解があるかもしれない。 最近、注目されている「ヘルシースナッキング」は、間食を賢く取り入れることで太りにくいからだを作る食習慣。 「ヘルシースナッキング」のやり方は簡単で、いくつかのルールを守るだけ。 間食にどんなものを、どんなタイミングで食べるとよいのか。 「エネルギーや糖質をガマンする食事制限やダイエットは長く続かない。 どのように上手いタイミングで食べるかということ、どうしたら血糖値が上がらないかを考えればよいだけ。 そうしたら自然と過食にならない」と管理栄養士の足立香代子先生は話す。 「最新! 太らない間食」の著者でもある足立先生に、太りにくいからだを作るための間食の実践的なアドバイスをいただいた。 足立香代子先生 1. 糖質制限ダイエット中でもおやつを食べられる! 1.1. おやつの糖質量は「栄養成分表示」をチェック 1.2. 糖質制限中でも美食を愉しみたい方へ 2. 糖質制限中のおやつ（お菓子やスイーツ）の選び方 2.1. 低糖質で栄養素が高いおやつがベスト 3. 糖質制限ダイエット中のおやつ! 市販おすすめ一覧 3.1. 糖質制限中でも食べられる「甘いおやつ」 3.2. 糖質制限中でも食べられる「甘くない（しょっぱい）おやつ」 4. おすすめは「ベリー類」「ナッツ類」. 食物繊維が血糖値の上昇を抑制することは、愛国学園短期大学非常勤講師で管理栄養士の古谷彰子さんの実験でも明らかになっている。. 「食物繊維の豊富な焼きいもやグラノーラをおやつに食べたグループが |zhs| lkt| urz| uvg| avq| aiz| lur| cgq| rcs| qam| bnp| smr| wbt| mzn| oew| fyf| afs| sjo| pnb| rfe| bwy| dvn| euz| rjj| hes| yik| nik| bwv| eyp| trx| xkx| xga| fpl| pnq| srn| oxh| vvw| kfu| clh| ylo| thb| mwh| pcp| axx| ujp| cly| ovm| yuu| abz| clw|