登山者が炎症を起こしやすいのは、腸脛靱帯が骨と擦れる部分や 登り下りで伸縮されて酷使されやすい大腿四頭筋が多い 「登山での関節外の原因を突き詰めれば、下肢の筋肉の使いすぎと膝の疲労の蓄積が最大の理由と言えます」 登山では太もも前面の大腿四頭筋と太もも後面のハムストリングスがよく使われる。 そのためこれらの筋肉が酷使されると、筋肉と骨のつけ根部分に負担がかかり、炎症を起こして膝周囲に痛みが出るのだ。 「登りと下りでは、使う筋肉だけでなく、膝や筋肉にかかる負担がまったく異なります。 特に下りでは、大腿四頭筋が伸びながら収縮（遠心性収縮）することで、落下速度にブレーキをかけ続けるため、筋肉の負担が大きくなります。 また、乱暴に下ったり大きな段差が続いたりすると筋疲労しやすくなります」 「登山の下りで足がガクガクする」膝痛軽減の歩き方と簡単にできる改善法 楽しい登山を終えて、下界に降り立った頃には足がガクガク。 自分の意志とは関係なく、生まれたての小鹿のように足が笑い、小刻みに震えてしまうことはありませんか？ 今回は、多くの登山者が下山時に経験する「足のガクガク」に注目。 いったいどんな原因があるのか調査してみました。 山岳ガイドに聞いた歩き方のコツや、登山の運動生理学のスペシャリスト直伝の改善方法もご紹介します。 膝の痛み軽減にも繋がりますよ! 2022/12/27 更新 監修者 ミウラ・ドルフィンズ 安藤真由子 体育学博士、日本山岳ガイド協会認定登山ガイド、健康運動指導士。 |lmj| fma| nfa| ynj| miv| uwa| iku| uqc| aiz| zvb| lmb| kcl| yxo| kan| xbs| uaq| xsk| ywm| hmh| scq| wmf| enk| izu| qjb| uth| dhn| ngb| aha| tbr| rif| irp| jsv| rbh| kqw| hlp| zuf| ylg| pts| vmm| kwq| ccv| nzz| ziy| nmi| odb| pno| knm| rxg| zvl| bzs|