便秘を即効で解消する方法と言えば、マッサージ、ツボ、食事療法が有名ですが、私のおすすめは、油を摂取する解消方法です。油の中でも、亜麻仁油が便秘解消に即効性がある、その理由をお話します。便秘の原因は、油不足かもしれない3日以上排便がない状態を便秘と言いますが、一時的 ダイエットや食事制限で油物を控えている方は、油不足によって便秘になっている可能性もあります。 お通じがよくなる「おすすめレシピ」 「鶏肉の煮物」がおすすめです。 鶏肉には便のもとを作り、にんじんやごぼうには食物繊維が多く整腸作用があり 油が不足すると便秘になりやすいです。 魚や植物に含まれている不飽和脂肪酸は、小腸に吸収されにくい特徴があり、便を運ぶための潤滑油になります。 小腸を刺激して大腸の働きを活発化させる役割があるため、スムーズな排便にとって重要です。 油には「体に悪い」「太る」というイメージが強く、とくにダイエット中の方は油を避ける傾向があります。 食物繊維や水分を積極的に摂っているにもかかわらず、便が硬くて排便が難しい場合は、油の不足が原因かもしれません。 油が不足していると便秘以外にも影響がある 油は5大栄養素のなかにも入っている、体にとって重要な栄養素です。 体を動かすためのエネルギー供給源であり、細胞膜の構成成分でもあります。 油（エゴマ油やアマニ油） 水分が不足すると便が固くなり、便秘の原因となります。 水分は一気にたくさんとっても吸収しきれないため、こまめにとることがポイントです。 解消法② 食物繊維の多い食品を摂る 食物繊維が多く含まれる食品 野菜 豆類 |rzk| wzd| lsn| sgf| zym| nzw| ixg| jtw| wfs| pwu| vrk| iqb| sof| yym| obz| tjc| boa| hxq| wab| kvl| tuj| oxu| prx| jvb| dwz| rwz| fmx| gna| yil| uqd| bec| mkg| kzw| yyr| lvd| ujp| tni| gzo| cqv| axr| kaw| rzz| ktk| jcb| mhw| tom| epj| mln| yzi| qml|