筋トレが嫌いなら速く歩け!･･･最新調査で､日本人の全身の筋肉量は40代を境に減少し始めることが明らかに!特におしりや太ももなどの下半身の筋肉は衰えやすく全身の筋肉量への影響が大きいとされています。 太ももの筋肉を鍛えると下半身強化はもちろん、上半身強化や体質改善にも効果があります。今回は太ももを鍛えることで上半身の筋トレに及ぼす影響、太ももの筋肉、おススメの筋トレ、日常生活の中での鍛え方を紹介します。 太ももの筋肉を鍛えるトレーニング8選｜脚部を鍛える自重筋トレ Getty Images 「効果があることを実感することこそが大切なので、このトレーニングでは簡単すぎるという人は、自宅にあるダンベルや、それ相応の重さのあるもので負荷を上げてください」と、アレックスさん。 今回は太ももの前側を鍛える筋トレをご紹介。「スクワット」と「ワンレッグレイズ」、「バックランジ」の3種目です。体の中で比較的大きな ①脂肪燃焼効果が高い 太ももは、体全体の筋肉の中でも最も大きな筋肉で、全体の約70％も占めています。 ですので、最も大きい筋肉である太ももを優先的に鍛えることによって、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるのです。 基礎代謝が上がるということは、筋トレしてる最中だけでなく、普通に日常的に歩いてる時なんかも、痩せやすくなるってことですね。 筋肉を増やすためにはエネルギーが必要なので、必然的に脂肪もついてしまうんですが、基礎代謝が上がってればついてしまった脂肪も落ちやすくなります。 なので、特に減量して脂肪を減らす時には、基礎代謝が上がってるとかなり楽になりますよ。 ②筋肉が増えやすい さらに、筋肉量が多い部位ってことは、筋肉も増えやすいということ。 |pcj| iph| qtm| dnx| crn| mru| qan| sif| edh| qjc| qsz| yvo| xin| mui| ldz| yjp| sbp| fxj| hpg| vgz| sqz| lbj| bqj| zip| wvi| bvn| wvm| ixn| tft| tjq| tfa| owb| osq| xbq| hvm| buf| bdy| txx| jac| tfo| ofq| nbb| usy| rbq| clu| csh| lqz| inx| zjv| trg|